Brzim
dijetama i detoksikacijskim programima na bazi voćnih ili povrtnih sokova može
se izgubiti nekoliko kilograma u desetak dana. I s tim će rezultatima biti
zadovoljna većina žena.
No
kada trebamo izgubiti više od 10 ili 15 kilograma, neće nam pomoći određeni
jelovnik, već je potrebna korjenita promjena.
U
tim slučajevima treba promijeniti način razmišljanja, ponašanja i okoline, jer
sve to utječe na našu kilažu, otkriva dr. Devon Golem iz Didactic Program in
Dietetics pri državnom sveučilištu New Mexico u Sjedinjenim Američkim Državama.
Ovih
10 pravila ponašanja treba usvojiti kada planirate izgubiti više od 10 ili 15
kilograma, prema mišljenju američke liječnice.
1. PRIPREMITE SE NA DUG PUT
Da
biste izgubili više od 10 ili 15 kilograma, potrebno je određeno vrijeme, a
kilogrami se nekad ne tope po rasporedu koji ste zamislili čak i ako se
pridržavate svih pravila o prehrani, konzumaciji vode ili vježbanju. Upravo
zato važno je mentalno se pripremiti na taj proces.
Prije nego što izbacite iz svoje prehrane nezdrave
namirnice poput slatkiša, uvedite u prehranu stvari koje nedostaju vašem
tijelu. Za većinu ljudi to znači uvedite u prehranu više povrća i vode
2. STAVITE KVALITETAN SAN NA PRVO MJESTO
Istraživanja
su pokazala da spavanje manje od 7 sati dnevno uzrokuje potrebu za prejedanjem.
Iz prehrane možete izbaciti šećer, ugljikohidrate i alkohol, no ako se dovoljno
ne naspavate tijekom noći, imat ćete potrebu nadoknađivati energiju dodatnim
količinama hrane i kaloričnih pića.
3. ZABORAVITE ČUDOTVORNE I BRZE DIJETE
Da
biste smršavjeli i održali zdravu kilažu, potrebno je usvojiti zdravije
prehrambene navike. Rigorozne dijete funkcioniraju samo na kratke staze,
odnosno vratit ćete izgubljene kilograme onoga trena kada se prepustite svojem
uobičajenom jelovniku. Ne morate jesti manje porcije, već samo kvalitetniju i
zdraviju hranu.
4. POČNITE S JEDNOM PROMJENOM
Ne
odričite se svega odjednom. Najbolje je nove prehrambene navike postupno uvesti
u svoj život. Dovoljno je odlučiti da ćete svakoga dana popiti više vode u
danu, odreći se kasnovečernjeg čipsa ili izbaciti šećer iz jutarnje kave. Na
taj način spriječit ćete frustraciju zbog držanja "dijete“.
5. POSTAVITE SI OSOBNE CILJEVE
Lijepo
je stati na vagu i shvatiti da ste izgubili 5 kilograma ili da vam je potrebna
odjeća manjeg konfekcijskog broja. No dr. Golem savjetuje da smislite i neke
osobnije ciljeve kao što je: želim se popeti po stepenicama bez gubljenja daha,
želim imati više energije i slično. Ti će vam ciljevi omogućiti da se lakše
nosite s trenutkom kada primijetite da radite sve što trebate, ali da su se
kilogrami prestali topiti prema vašem željenom rasporedu.
Istraživanja su pokazala da spavanje manje od 7 sati
dnevno uzrokuje potrebu za prejedanjem. Iz prehrane možete izbaciti šećer,
ugljikohidrate i alkohol, no ako se dovoljno ne naspavate tijekom noći imat
ćete potrebe nadoknađivati energiju kroz dodatne količine hrane i kaloričnih
pića.
6. UVEDITE ZDRAVE NAMIRNICE U NEZDRAVU
PREHRANU
Prije
nego što izbacite iz svoje prehrane nezdrave namirnice poput slatkiša, uvedite
u prehranu stvari koje nedostaju vašem tijelu. Za većinu ljudi to znači uvedite
u prehranu više povrća i vode. Odlučite da ćete piti tri litre vode dnevno, te
jesti šest do sedam porcija povrća. Ne samo da ćete na taj način poboljšati
svoju probavu i ojačati imunitet, već ćete se i osjećati sitije. Slatkiši vam s
vremenom više neće biti potrebni.
7. JEDITE CJELOVITE NAMIRNICE
Želite
jesti manje, ali osjećati se sitije? Zamijenite rafinirane ugljikohidrate
cjelovitim žitaricama. Umjesto bijelog kruha jedite onaj od integralnog brašna.
No nemojte se tu zaustaviti, već počnite eksperimentirati s kvinojom, zobi,
smeđom rižom i sličnim namirnicama. Imajte na umu da su cjelovite žitarice
kaloričnije od proizvoda napravljenih s bijelim brašnom, pa vodite brigu o
porcijama.
8. JEDITE PROTEINE BILJNOG PORIJEKLA
Bjelančevine
se ne nalaze samo u mesu. U prehranu uvrstite i mahunarke, orašaste plodove i
druge namirnice biljnog porijekla koje su bogate proteinima i koje učinkovito
zasićuju, a istovremeno tijelo opskrbljuju važnim prehrambenim vlaknima.
9. OGRANIČITE PORCIJE
Kod
gubitka kilograma nije samo važno ono što jedete, već i koje količine
konzumirate. Nutricionisti se slažu da je važno ograničiti porcije. Počnite
voditi dnevnik svega što unesete u organizam i osvijestite koliko jedite.
Nekada se višak kalorija skriva u prevelikoj porciji jutarnjih pahuljica sa
sušenim voćem ili nekom sličnom zdravom jelu.
10. DOZVOLITE SI GRIJEŠITI
Nitko
ne gubi više od 10 ili 15 kilograma a da ne posrne koji put i nagradi se
"grešnim" zalogajima. Naprotiv, kada vam je loš dan, nagradite se
kriškom pizze, komadom torte ili sličnim jelom. Nemojte se nakon toga
kažnjavati ili obeshrabriti. Oprostite si, zaboravite i nastavite uobičajenim
tempom.
zadovoljna.dnevnik.hr
