Kome je namijenjena
Zumba (mogu li je plesati svi spolovi i uzrasti)?
Zumba
Fitness je program koji je primjeren za sve dobne skupine. Neovisno o tome u
kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili pak nikakvog iskustva u
plesu, bili vi muško ili žensko, Zumbu Fitness je i izumio muškarac pa ne vidim
zašto bi se ograničili samo na ženski spol.
Zumba fitness
Zumba
formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se
stvori tako zabavna i vesela atmosfera da je i onima koji se nikad nisu usudili
vježbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima
Zumba ruši barijere i s vremenom koraci dolaze sami od sebe.
Velika
stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara želju da dolaze na treninge, a
biti uporan i vježbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se
čovjek trebao držati ako želi postići rezultate.
Zumba Fitness se dijeli
u više vrsta :
Klasičan
Zumba Fitness
Zumba
kids (za djecu)
Zumba
gold (primjeren osobama u zlatnim godinama )
Zumba
tuning (sa bučicama koje šuškaju za zabavniju tonifikaciju mišića)
Aqua
Zumba (Zumba u vodi)
Na koje skupine mišića
najjače djeluje?
Zumba
Fitness djeluje na sve skupine mišića. Jačaju se i oblikuju noge, stražnjica,
trbušna muskulatura , ruke, ramena, leđa, prsa.
Zumba
Fitness pruža blagodati aerobnog treninga (pozitivno utječe na kardiovaskularni
i kardiorespiratorni sustav te na smanjenje potkožnog masnog tkiva),
intervalnog treninga (izmjenjuju se intervali visokog intenziteta sa
intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta).
U
kombinaciji sa vježbama snage djeluje na sve mišićne skupine. Aktiviraju se
velike mišićne skupine. Noge, stražnjica, trbušna muskulatura, leđa te se samim
time troši više kalorija ali se uz velike mišićne skupine aktiviraju i male -
ruke i ramena te je učinak još bolji kad je riječ o potrošnji kalorija na
jednom satu Zumbe, a i veći je utjecaj na oblikovanje i jačanje cjelokupne
muskulature.
Kako izgleda sat Zumba
fitnessa
Postoji
više modela satova Zumba Fitnessa, od treninga koji traje 30 minuta, 45 minuta
ili sat vremena.
Najčešće
se koristi model sata u trajanju 1 h koji opet može biti organiziran na dva
različita načina .
Sat
započinje zagrijavanjem do 10-15 minuta (koje može biti kao ono u aerobici ili
se već ovdje počnu koristiti osnovni koraci iz plesova (merengue, salsa),
slijedi cardio dio od 40 minuta (ovo je i najzabavniji dio sata jer se prelazi
iz pjesme u pjesmu, iz jedne vrste plesa u drugu npr. merengue, salsa,
reggaeton, cumbia, gdje je svaka pjesma namijenjena za jednu vrstu plesa, a
poneke pjesme su i kombinacije više vrsta ritmova pa time i plesova.
Time
se naizmjenično podiže i spušta intenzitet treninga jer se izmjenjuju različiti
ritmovi , a uz sve to plesni koraci se modificiraju kako bi u određenim
intervalima više opteretili određene mišićne skupine. Sve se to događa, a da
vježbači nisu ni svijesni da vježbaju. Atmosfera je kao na zabavi. Na svaku
pojedinu pjesmu radi se nekoliko koraka koji se izmjenjuju ovisno o samoj
pjesmi, refrenu (naglasak je baš na slušanju muzike) , pa vježbači već osjete
kad je promjena koraka, a oni koji duže dolaze već znaju i na pojedine pjesme
otplesati cijelu kombinaciju i to još i pjevajući.
Nije
kao u aerobici da se slažu koraci po blokovima od 32 dobe pa cijeli sat radiš
na istoj koreografiji koja se postepeno izmjenjuje.
U
Zumbi nema koreografije ali kad to netko gleda sa strane izgleda kao da su svi
naučili koreografiju na svaku pjesmu. To je zato što nema puno koraka za
pamtiti (3-5 za svaku pjesmu) i sama pjesma te vodi svojim ritmovima.
Nakon
glavnog dijela ide cool down (smirivanje intenziteta) pa istezanje ili idu
vježbe snage kao i u aerobici, pa onda istezanje.
Koji su plesovi
ukomponirani u zumbu?
Osnovni
plesovi koji se najčešće komponiraju u sat Zumbe su : merengue, salsa, reggaeton,
cumbia, ali tu su još i svi ostali plesovi, ovisi samo o instruktoru gdje će mu
biti granica pa se tu mogu naći i tango, bachata, calipso, quebredita, bally
dancing, hip-hop, lambada, rock & roll, twist itd.
Zumbu
se preporučuje prvenstveno svima onima koji su se zapustili, ulijenili, imaju
višak potkožnog masnog tkiva kojeg se uporno žele riješiti ali odlasci na razne
aerobik ili fitness programe im do sad nisu bili dovoljno motivirajući da bi
ostali u treningu, a sobni bicikl im kod kuće služi kao komad namještaja, svima
onima kojima je netko rekao "vrijeme ti je da se pokreneš, napravi nešto
za sebe i svoje zdravlje!"
Ljudi
diljem Amerike vježbaju Zumbu već 20 godina i svi su osjetili njene blagodati,
svi se zabavljaju , jedva čekaju da dođu na Zumbu, a pri tome kilogrami se
tope, muskulatura se jača, sretniji ste i pokretniji.
Izvor: fitness.com.hr
