Želite
pružiti svom djetetu maksimum i za vrijeme trudnoće? Onda u prehranu uvrstite
ove namirnice
Primjerice,
za vrijeme trudnoće potrebni su vam proteini i kalcij za izgradnju kostiju i
tkiva djeteta. Potrebno vam je i više folne kiseline koja je također potrebna
za pravilan razvoj, kao vi više željeza koji će pomoći crvenim krvnim stanicama
prenositi kisik do vaše bebe.
U
svemu tome pomoći će ove super namirnice.
Jaja
Jaja
su izvrstan izvor proteina koji pruža djetetu veoma potrebne amino kiseline.
Sadrže i pregršt vitamina i minerala, uključujući i kolin, koji je potreban za
razvoj bebinog mozga. Međutim, pobrinite se da ne jedete nedovoljno kuhana ili
sirova jaja.
Jogurt
Jogurt
pruža proteine, kalcij i probiotike koji grade imunitet, održavaju zdravu
razinu šećera u krvi i zdravlje probavnog trakta. Osim toga pomoći će i sa
zatvorom koji često muči trudnice.
Bobičasto
voće
Borovnice,
maline, kupine i ostalo bobičasto voće veoma je ukusno, a i prepuno vitamina C,
kalija, folne kiseline i vlakana. Trudnicama će koristiti i brusnice jer trudnoća donosi povećani rizik od
infekcija mokraćnog sustava. Brusnica djeluje kao prirodni antibiotik u
urinarnom traktu pružajući posebne hranjive tvari koje smanjuju sposobnost
bakterija da se zadržavaju u urinarnom traktu.
Špinat
Ovo
lisnato zeleno povrće sadrži vitamin A, kalcij, B-vitamine i folnu kiselinu za energiju
i razvoj djeteta. Špinat je također poznat po svojim svojstva zaštite očiju
zbog luteina, što doslovno djeluje kao sunčane naočale za oči, pomažući i vama
i vašem djetetu.
Namirnice
bogate omega-3 masnoćama
Omega
3 masne kiseline iz ribe (srdela, list, oslić, haringa, losos, som) i algi -
kao i lanenih sjemenki i ulja - potiču zdrav, razvoj bebinog mozga, kao i
krvožilnog sustava. Koje ribe je sigurno jesti u trudnoći pročitajte OVDJE.
Grahorice
Dodajte
smeđi, crni, bijeli i crveni grah, crnooki grah, leća, slanutak ili zrna soje u
svoju prehranu. Jedite ih kao varivo, na salatu ili kao prilog. Osim što su
bogati proteinima i vlaknima, također su odličan izvor hranjivih tvari kao što
su željezo, folna kiselina, kalcij i cink.
Još
zdravih namirnica:
batat
brokula
avokado
chia
sjemenke
orašasto
voće
nemasno
meso
svježe
iscijeđeni sok od naranče
zobene
pahuljice
lisnato
zeleno povrće
Izvor: zena.rtl.hr
