1. Poza ratnika
“Virabhadrasana” ili poza ratnika će vam dati snagu i pomoći vam da proširite grudni koš i učiniti ga elastičnijim i aktivnijim.
– Raširite noge, tako da budu paralelne jedna prema drugoj.
– Okrenite levo stopalo na levu stranu za 90 stepeni, a desno prema unutra. Izdahnite i savijte levo koleno, dok desna noga treba da ostane ravna. Podignite ruke i stavite ih u liniju ramena. Okrenite glavu ka levo, gledajući u zglob ruke.
– Ponovite vežbu 7 do 10 puta, pa uradite isto na desnoj strani.
2. Poza trougao
“Trikonasana” ili poza trougao će opustiti i ojačati grudni koš, istegnuti kičmu i poboljšati vam cirkulaciju.
– Raširite noge i okrenite levo stopalo za 90 stepeni, a desno za oko 15.
– Dodirnite levi članak sa levom rukom (vremenom ćete moći da dodirnete pod sa raširenom šakom, ako sada ne možete), a desnu ruku podignite ka gore, tako da ruke budu u pravoj liniji. Kičma i kolena treba da budu ispravljena.
3. Poza kobra
“Bhujangasana” ili poza kobra pomaže kod povećanja kapaciteta pluća, istezanja grudnih mišića, jačanja stomačnih mišića i popravlja stav tela.
– Lezite na stomak i duboko udahnite. Polako podignite torzo, držeći donji deo tela na podu istovremeno. Balansirajte na rukama i nogama.
-Podignite glavu i gledajte ka gore. Polako izdahnite i pređite u početni položaj. Pokušajte da povećate vreme u pozi sa svakim ponavljanjem.
– Podignite glavu i pogledajte ka prstima desne ruke. Ponovite vežbu i sa druge strane.
4. Poza luk
“Dhanurasana” ili poza luk se preporučuje za sve one koje imaju bolove u leđima. Ova vežba pomaže kod istezanja cele kičme i oblikovanja grudi.
– Lezite na stomak, izdahnite i savijte kolena i podignite ih nazad, prema glavi. Pokušajte da držite zglobove sa rukama.
– Zatim polako ponovo izdahnite i povucite noge i ruke ka gore, koliko god možete. Kukovi i grudi ne treba da vam dodiruju pod i trebalo bi da balansirate na stomaku. Pokušajte da budete u ovoj poziciji oko 30 sekundi.
5. Poza točak
“Chakrasana” ili poza točak pomaže u istezanju grudnog koša, kičme i vrata, razbuđuje i leči glavobolje.
– Lezite na leđa i raširite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite prema zadnjici.
– Stavite ruke iznad glave, tako da su prsti okrenuti prema glavi. Izdahnite i podignite grudi i kukove što više možete.
– Pokušajte da ispravite potpuno ruke. Ostanite u ovoj pozi oko 30 sekundi.
6. Poza kamila
“Ustrasana” ili poza kamila je efektivna protiv glavobolja. Takođe povećava kapacitet pluća i jača grudni koš.
– Stanite na kolena i spojite stopala.
– Polako se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte leđa unazad i istegnite rebra. Glava bi trebalo da vam bude savijena ka podu.
– Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi i vratite se u početni položaj.
Izvor: lepotaizdravlje.rs
