Zasigurno ste čuli kako se
mnogi žale na razne dijete pomoću kojih izgube kilograme, ali ih veoma brzo
povrate, pa se neki čak i udebljaju, a slično se može dogoditi i kod naprasnog prestanka
vježbanja…
Da do toga ne bi došlo, ključna
je prava mjera. Osobe koje mršave ravnomjerno imaju puno više uspjeha u
zadržavanju postignute težine.
Smatra se da je između 0,5 i
jedan kilogram sedmično najrealniji i najsigurniji broj u procesu gubljenja
kilaže. Da bismo smršavili, potrebno je trošiti više kalorija nego što ih
unosimo, pa zbog toga neke dijete jednostavno nisu učinkovite, a pojedine mogu
dovesti i do zdravstvenih problema.
Da bi gubili između pola i
jednog kilograma sedmično, dnevno je potrebno unijeti između 2.500 i 3.000
kalorija na dan, s obzirom na to da je oko pola kilograma jednako 3.500
kalorija.
Kada dostignete željenu
težinu, zdrava prehrana i umjereno vježbanje, daju više šansi da je uspješno
zadržite.
Nije potrebno pretjerivati. Sasvim
je dovoljno da budete svjesni toga što birate jesti i da odvojite makar pola
sata do sat vremena dnevno za neku fizičku aktivnost, pa makar to bilo i
istezanje.
Zdravo mršavljenje
podrazumijeva dugoročne promjene u svakodnevnim navikama, što se odnosi kako na
prehranu, tako i na vježbanje.
Ako spadate među osobe koje
je teško natjerati za trening kod kuće, počnite od malih stvari, šetnja ili
tura brzog hoda za vrijeme pauze na poslu, stepenice umjesto lifta i slično.
Uz regulisanu kilažu osjetit
ćete i fenomenalne promjene u vašem organizmu, sve od kvalitetnijeg sna, preko
više energije, do fantastičnog poboljšanja raspoloženja.
Da ne govorimo o tome kako
čak i mali gubitak kilaže, utiče na regulaciju krvnog pritiska, kao i razinu holesterola
i šećera u krvi.
