Svakoga dana se trudite da
ustajete što ranije, ali vam to ipak nikako ne polazi za rukom. Znate da
buđenje u ranu zoru garantuje produktivan dan, ali topao krevet vas uporno
doziva. Donosimo vam par trikova pomoću kojih vam ni alarm više neće biti
potreban.
Budite se po jedan minut ranije svakoga
dana
Ako podesite alarm ranije to
ne znači da ćete ranije i ustati. Ako konstantno odlažete zvono alarma do vašeg
regularnog vremena buđenja, vašem tijelu vjerovatno treba vremena da se prilagodi
ovoj promeni.
Umjesto da podesite alarm na
5 ujutru, trudite se da svakoga dana zvono podesite na 1 minut ranije od
vremena u koje se obično budite dok ne dostignete željeni cilj.
Za građenje ove navike
potrebno je dosta vremena, ali bolje je da dostignete cilj za nekoliko mjeseci
nego nikada.
Motivišite sebe
Buđenje u 5 ujutru obezbjedit
će vam dosta vremena da završite sve obaveze ali ako je vrijeme vašeg buđenja
8:30, nećete lako dostići cilj. Male promjene mogu biti motivirajuće što
objašnjava da proces mršavljenja ide mnogo lakše nakon što smo izgubili 1 kg. Zato,
neka vaš cilj ne bude buđenje dva sata ranije nego što je to za vas uobičajeno
već samo pola sata. Pobjeda, pa i ona mala, motiviše nas da ne odustanemo i
nastavimo u ostvarivanju svog cilja.
Pritisak će vas naterati da se probudite
na vreme
Zakažite sastanak sa ljudima
koji su ranoranioci, a to će biti veoma efikasno. Nećete željeti da ih
razočarate i pokažete se kao neodgovorna osoba. Ovo će aktivirati i biološke
signale jer kada imamo neku važnu obavezu ujutru, naše tijelo će se prirodno
probuditi i to prije oglašavanja alarma. Vaša reputacija je takođe u igri, pa
nećete dozvoliti sebi da je bilo šta kompromituje.
Organizujte prostor oko sebe
Veće šanse da odradite
jutarnji trening je ako prethodno veče pripremite odjeću za teretanu. To je
samo jedan od primjera, a evo još nekih:
• Postavite alarm na mjesto
udaljeno od kreveta tako da ćete morati da ustanete da biste ga ugasili.
• Namjestite tajmer za
spremanje kafe da bi bila gotova kada ustanete
• Stavite pored kreveta
topli kućni mantil koji možete da obučete čim izađete iz kreveta
Uočite koje su to jutarnje navike u
kojima grešite
Analizirajte sve ono što ste
do sada pokušali u cilju ranijeg buđenja i omanuli. Koje korake ste preduzeli,
zašto nisu uspjeli, šta ste mogli uraditi drugačije? Na primjer, ako niste uspjeli
ustati na vrijeme jer je u kući bilo previše hladno i nije vam se dalo da
napustite topli krevet, sljedeći put neka vam bude pri ruci kućni mantil i
papuče.
Dajte sebi neodoljiv razlog da ustanete
Koja vam je vizija za
provođenje dodatnog vremena koje će vam obezbijediti rano ustajanje? Uticaj te
vizije je veoma bitan pa zato ako ne volite da trčite, jutarnje trčanje vas
neće podstaći na buđenje. Jutarnja aktivnost mora biti nešto prijatno i nešto
što vas ispunjava. Ako vaš jutarnji cilj ne zvuči uzbudljivo, buđenje ćete
doživljavati kao kaznu i neće vas motivisati da na zvuk alarma iskočite iz
kreveta.
Pratite vaš napredak
Komičar Džeri Sajnfeld
koristio je jednostavan trik. Pratio je svoj napredak na kalendaru. On je
svakoga dana zapisivao viceve i označavao to na kalendaru, a tako je pravio
lanac dosljednosti koji ga je motivisao da nastavi sa pisanjem. Samo zamislite
koliko bi vas motivisao kalendar okačen pored kreveta sa danima kada ste
ostvarili svoj cilj precrtanim crvenim markerom.
