Pet tibetanaca su vježbe
koje su razvili tibetanski sveštenici. Oni su ove vježbe upražnjavali tokom
mnogo godina. Upražnjavanjem tih vježbi i određenim stilom života oni su
uspijevali stvoriti predispozicije za jedan zdraviji i duži život. Dugo vremena
se nije znalo za te vježbe ali nakon što su izašle među ostali svijet doživjele
su pravo interesovanje.
Pet tibetanaca su u stvari
skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe stimulišu
energetski tok kroz sve čakre i daju život datim nervima, organima i
žlijezdama. Također utiču i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i
zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u moć ovih vježbi i o tome
javno govorili u raznim medijima. Čovjek koji se čitavog svog života bavio
jogom i meditacijama, tvrdi da su ove vježbe zaista pravo otkriće. On tvrdi da
bi se teško mogao sastaviti skup vježbi koji bi imalo učinak kao pet
tibetanaca. On se kroz svoju dugogodišnju praksu uvjerio u njihovo dejstvo.
Prije vježbanja
Prije nego što se počne sa
ovim vježbama je važno je savjetovati se sa ljekarom. Ovo ne treba protumačiti
da su ove vježbe teške ili opasne, ali prije bilo kakvog upuštanja u neke
redovne fizičke aktivnosti važno je konsultovati se sa ljekarom. Pogotovo
staije osobe. Ove vježbe mogu upražnjavati ljudi u svim dobima starosti. Ima
ljudi koji su stariji od 70 godina koji su se bavili ovim vježbama, koliko su
mogli, i postigli bolji osjećaj i zdravlje. Bitno je da se izvođenje vježbi i
disanje obavlja onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji
opisuje kako se ove vježbe izvode.
Kako vježbati
Vježbe se počinju onim
redosljedom kojim su dole predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se
radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko
odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno
da počnu sa 3 ponavljanja a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se
počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svake
sedmice povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedjeljak sa 3
ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete preći na 5, i svakog narednog
povećavati za 2.
Kada se dođe do 21 onda se
ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja sa vježbanjem samo sa 21
ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi možete se ustati staviti ruke na
bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se
ostvaruje bolji prelaz između vježbi. Ali samo ako se želi, inače nije
neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj ko se već navikao na
vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak
minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.
Opis vježbi
„Prvi tibetanac“
Stanite uspravno i raširite
ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu.
Okrećite se u smjeru
kazaljke na satu.
Uradite ostala ponavljanja.
Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam
se vrtiti u glavi ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno
sjednite ili lezite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par
nedjelja a da ne povećavate broj ponavljanja dok ostale vježbe povećavate.
Znači vježbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je završite
ispružite ruke i gledajte u prste. Tako če vam se vrtoglavica brže smanjiti.
Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.
„Drugi tibetanac“
Lezite na tlo, ispružite se
i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz
drugu.
Udahnite na nos, lagano
podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti
položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i
ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu.
Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači
da budete potpuno ispruženi na tlu.
Uradite ostala ponavljanja.
Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok
dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.
„Treći tibetanac“
Kleknite na koljena, savijte
stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlu. Dlanove stavite na
zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada
dodiruje prsa. Koljena razmaknuti 40-tak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagalo
savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag
koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice.
Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja.
„Četvrti tibetanac“
Sjednite na tlo sa rukama
pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka
nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene
ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite
trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na tlu.
Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate
doći u položaj u kome je trup sa butinama paralelan sa tlom, a ruke i
potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag.
Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite dati broj
ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da
ne klizaju. A ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.
„Peti tibetanac“
Lezite na stomak, stavite
dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim
dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke su
razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i noge isto tako.
Udahnite kroz nos i
podignite stražnjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa.
Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trougla.
Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti
ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja.
U toku vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.
Na
kraju
Nakon što ste uradili svih
pet tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da
vas obuzme prijatan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku
koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam
prija.
Video preuzet sa sensa kanala...