U
potrazi za zdravom, sjajnom kožom, smatrajte hranu bogatu antioksidansima
svojim najboljim saveznikom.
Što
rade antioksidansi?
Moćni
spojevi bore se protiv slobodnih radikala koji uništavaju naše stanice kože.
Uključivanje ovih namirnica protiv starenja u vašu svakodnevnu prehranu ne samo
da pomlađuje vaš ten i kosu, već i održava vaše cjelokupno zdravlje. Evo kako
ih možete najbolje iskoristiti.
1.
Kakao
Tko
je znao da kakao može toliko koristiti našem zdravlju? Ova superhrana prepuna
je flavonoida, moćnih antioksidansa koji se bore protiv starenja stanica. Osim
toga, kakao pospješuje cirkulaciju krvi što nam daje sjajniju i zdraviju kožu.
Najbolji dio? Možete se prepustiti njegovim blagodatima kroz tamnu čokoladu –
samo pripazite da odaberete sorte s visokim udjelom kakaa kako biste u
potpunosti iskoristili njezine prednosti.
2.
Zeleni čaj
Zeleni
čaj ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna od njih je da ima snažne prirodne
antioksidanse koji štite naše tijelo od slobodnih radikala i smanjuju upale.
Redovito pijenje zelenog čaja može povećati elastičnost kože i spriječiti
prerano starenje.
3.
Bobičasto voće i kupine
Voće
poput jagoda, borovnica, kupina i malina moćni su antioksidansi, bogati
polifenolima i antocijanima. Prepune vitamina A, C i E, fenolnih kiselina i
vlakana, a ovi niskokalorični bobičasti plodovi s niskim udjelom masti jačaju
rad mozga i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, ukusni su. Dodajte
ih svojim smoothiejima i jogurtima ili uživajte u njima kao svježi međuobrok.
4.
Mrkva
Mrkva
je poznata po visokom udjelu beta-karotena, antioksidansa kojeg naše tijelo
pretvara u vitamin A. Ovaj esencijalni nutrijent održava zdravu kožu i štiti od
znakova starenja, kao što su bore i suhoća. Dodajte mrkvu svojim salatama i
juhama ili je jedite sirovu.
5.
Rajčica
Rajčice
su jedna od najboljih namirnica bogatih antioksidansima, s izuzetno visokim
udjelom vitamina C—samo jedna rajčica osigurava preko 60% naših dnevnih
potreba. Bogate vitaminima A, B1 i B6, također su nevjerojatan izvor likopena,
koji pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja sunca i poboljšava zdravlje
kardiovaskularnog sustava. Možete ih jesti kao ljutu juhu ili ih dodati
varivima ili salatama.
6.
Crveno grožđe
Grožđe
je bogato antioksidansima. Njihova koža sadrži resveratrol, spoj za koji je
poznato da produljuje životni vijek stanica. Osim toga, grožđe je bogato
vitaminom C i polifenolima koji se bore protiv znakova starenja i održavaju
gladak, blistav ten.
7.
Cikla
Cikla
je još jedna superhrana koja bi trebala biti glavna namirnica u vašoj prehrani.
Prepuna antioksidansa poput alfa-lipoične kiseline, cikla usporava starenje,
poboljšava regeneraciju stanica i održava vašu kožu glatkom i čvrstom. Osim
toga, njihov bogat sadržaj nitrata poboljšava cirkulaciju krvi, dajući vašoj
kosi prirodan, zdrav sjaj.
8.
Kivi
Skromni
kivi je snažan u smislu svog antioksidativnog kapaciteta. Prepun vitamina C, E
i drugih spojeva, štiti kožu od oštećenja iz okoliša dok istodobno povećava
elastičnost. Štoviše, kivi pomaže u promicanju zdrave probave, ključne za
održavanje blistavog tena. Uključite ovo hranjivo voće u svoje sokove ili ga
nasjeckajte i pojedite nakon doručka.
9.
Blitva
Zeleno
lisnato povrće neophodno je za zdravu prehranu! Prepun vitamina A, C i K,
zajedno s moćnim fitonutrijentima koji se bore protiv učinaka slobodnih
radikala. Blitva također sadržava magnezij i kalij koji pomažu u hidrataciji i
gipkosti kože. Kao biljka poznata po smanjenju nadutosti, ovo svestrano zelje
savršen je dodatak svakom obroku.
10.
Špinat
Špinat
je prepun prirodnih antioksidansa poput luteina i zeaksantina, uz visoku razinu
proteina, vitamina C i E. Ove komponente djeluju kao štit protiv UV zračenja,
smanjuju upale i poboljšavaju cjelokupni izgled vaše kože, pomažući vam da
izgledate mlađe. Dodajte šaku u svoje salate ili sokove i iskusite dobrobiti.
