Život nas često
zatrpa stresom s kojim se mnogi teško nose. Svi događaji koji su izvan naše
kontrole doprinijeli su da se poveća broj osoba koji konzumiraju neke od
antidepresiva i anksiolitika. Meditacija ima
brojne dobrobiti, pa zašto ne pokušati sa njenim praktikovanjem i na taj način
smiriti svoj um i tijelo.
Brojni su
benefiti meditacije i poznato je da pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, te
snižava nivo kortizola, hormona stresa, u tijelu. Takođe je dokazano da
poboljšava fokus i koncentraciju trenirajući um da ostane u sadašnjem trenutku
i da ga ne ometaju misli ili vanjski podražaji. Praktikovanjem meditacije
otključava se i samosvijest, te skreće pažnja na svoje misli, osjećaje i
tjelesne senzacije što pomaže u razumijevanju sebe i sopstvenih emocija.
Meditacija
poboljšava emocionalno blagostanje smanjujući negativne emocije poput ljutnje,
straha i depresije, a povećavajući pozitivne emocije poput sreće, ljubavi i
saosjećanja. Takođe, redovna meditacija može poboljšati san opuštanjem tijela i
uma, te smanjenjem stresa i tjeskobe.
Dokazano je da
meditacija jača imunološki sistem smanjenjem upale i povećanjem aktivnosti
prirodnih stanica, koje pomažu u borbi protiv infekcija i stanica raka. Snižava
se takođe i krvni pritisak smanjenjem stresa i poboljšanjem cjelokupnog
kardiovaskularnog zdravlja.
Poboljšavanjem fokusa meditacijom dolazi do poboljšanja kreativnosti, smanjenjem distrakcija i dovođenjem ima u opuštenije stanje. Ovo su samo neke od mnogih prednosti meditacije. Redovna praksa može pomoći u poboljšanju cjelokupnog fizičkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja.
Postoji
nekoliko različitih vrsta meditacije, svaka sa svojim jedinstvenim tehnikama i
pristupima, a ovo su neke od najčešćih vrsta meditacije:
Meditacija
svjesnosti – Ova vrsta meditacije uključuje
fokusiranje na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja. Obično uključuje obraćanje
pažnje na dah ili tjelesne senzacije, te promatranje misli i emocija dok se
pojavljuju.
Meditacija
ljubavi je vrsta meditacije koja uključuje
njegovanje osjećaja ljubavi, ljubaznosti i saosjećanja prema sebi i drugima.
Često uključuje ponavljanje fraza ili mantri koje izražavaju te osjećaje.
Transcendentalna
meditacija uključuje korištenje mantre ili
zvuka za pomoć u fokusiranju uma i postizanju dubokog stanja opuštenosti.
Yoga
meditacija je vježbanje yoga položaja
(asane), kontrola disanja (pranayama) i meditacija za osnaživanje fizičkog i
mentalnog blagostanja.
Vipassana
meditacija uključuje razvijanje uvida u
prirodu stvarnosti promatranjem tjelesnih senzacija i mentalnih stanja.
Zen
meditacija je praktikovanje sjedeće
meditacije kako bi se njegovala pažnja i svijest o sadašnjem trenutku.
Ovo su samo
neke od mnogih vrsta meditacije koje postoje. Svaka vrsta ima svoje prednosti i
mogu je praktikovati osobe različitog životnog doba. Važno je pronaći vrstu
meditacije i tehniku koja naviše odgovara određenoj ličnosti, redovno je
vježbati i svjedočiti njenim dobrobitima.
Trajanje
meditacije razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od individualnih
preferencija, iskustava i rasporeda. Za početnike se preporučuju kraće seanse i
postepeno povećavanje trajanja kako vježbanje postaje ugodnije i prirodnije.
Dosljednost i
učestalost važniji su od trajanja jedne sesije. Bolje je redovno meditirati
kraće nego povremeno imati duge sesije, a najbolje trajanje meditacije je ono
koje se čini ugodnim i održivim za tvoj životni stil i potrebe.
