Ljeto
je savršeno vrijeme za opuštanje i uživanje u prirodi, a šta može biti bolje od
postizanja unutrašnjeg mira dok se nalaziš na plaži? Mindfulness meditacija je
odličan način da se oslobodiš stresa i potpuno se prepustiš trenutku.
Uz
nekoliko jednostavnih koraka i malo prakse, možeš potpuno iskoristiti blagodeti
ove prakse i uživati u svom odmoru na novi, dublji način.
Šta je
mindfulness meditacija?
Mindfulness
meditacija je praksa usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak, bez
prosuđivanja. Cilj je postati svjestan svojih misli, osjećanja i okoline, i
prihvatiti ih onakvima kakvi jesu. Ova praksa može pomoći u smanjenju stresa,
poboljšanju koncentracije i opštem osjećaju blagostanja.
Prednosti
meditacije na plaži
Meditacija
na plaži ima dodatne prednosti zbog prirodnog okruženja. Zvuk talasa, osjećaj
pjeska pod nogama i miris mora mogu pojačati osjećaj smirenosti i povezanosti
sa prirodom. Plaža je idealno mjesto za meditaciju, jer nudi mir i tišinu,
daleko od svakodnevne buke i stresa.
Pre
nego što počneš, važno je da se pripremiš za maksimalno uživanje u meditaciji:
Pronađi
dio plaže koji nije previše posjećen, gdje ćeš imati dovoljno privatnosti i
tišine.
Ponesi
prostirku ili peškir
Obuci
udobnu, laganu odjeću koja ti neće smetati tokom meditacije.
Ne zaboravi kremu za sunčanje, šešir i naočare za sunce da se zaštitiš od štetnih UV zraka.
Korak-po-korak
vodič za mindfulness meditaciju na plaži
1.
Sjedni na prostirku ili lezi na leđa, sa rukama opuštenim pored tijela. Zatvori
oči i fokusiraj se na svoje disanje.
2.
Diši polako i duboko. Osjeti kako vazduh ulazi kroz nos, puni pluća i polako
izlazi. Pokušaj da se fokusiraš samo na disanje, puštajući sve druge misli da
prođu.
3.
Obrati pažnju na zvuk talasa, osjećaj pijeska i miris mora. Dozvoli sebi da
budeš potpuno u ovom trenutku, osvijesti sve senzacije oko sebe.
4.
Ako primjetiš da ti misli lutaju, lagano ih vrati na disanje. Nemoj se
osuđivati zbog ometanja, već ih prihvati kao dio iskustva.
5.
Zamisli da svaki udah donosi smirenost i opuštanje, a svaki izdah odnosi stres
i napetost. Vizualizuj kako te more ispira od svih negativnosti, donoseći mir i
spokoj.
6.
Nakon 10-20 minuta, polako otvori oči. Provedi nekoliko trenutaka uživajući u
osjećaju mira prije nego što se vratiš svojim aktivnostima.
Saveti za
uspešnu meditaciju
Redovnost: Pokušaj da meditiraš svakodnevno ili nekoliko puta
nedjeljno za najbolje rezultate.
Strpljenje: Ne očekuj trenutne rezultate. Meditacija je vještina
koja se razvija vremenom.
Otvorenost: Prihvati različite senzacije i iskustva. Svaka
meditacija može biti drugačija.
