Na
sunčevom spektru svjetlosti, vjerojatno najviše spominjane UV zrake, koje su
nevidljive, imaju najkraću valnu duljinu i najveću frekvenciju (brzi valovi),
te nakon njih slijede vidljive zrake počevši od ljubičaste, plave pa sve do
crvene. Infracrvene slijede nakon crvenih i spadaju ponovno u nevidljive zrake,
najdulje su valne duljine i najniže frekvencije (spori valovi) s obzirom na UV
koje se nalaze na suprotnom kraju.
Sada
kada smo se malo podsjetili na ovaj sunčev spektar zraka, valja istaknuti kako
cijeli spektar ima ključnu ulogu u ljudskom zdravlju i njegovima dobrobitima.
Vjerojatno najviše polemike stvara odgovor na pitanje šteti li nam sunce ili
ne, no činjenica jest da su naši preci dane provodili vani uz izravnu
izloženost punom spektru sunčeve energije i nisu imali problema, te da naša
tijela koriste UV valne zrake za proizvodnju vitamina D koji nam je od velike
važnosti. Možda bitnije pitanje od prethodnog bi bilo – u koje vrijeme i koliko
se izlagati suncu tijekom dana.
Ranojutarnje
sunce ima veliku moć pozitivnog djelovanja na nas, nije opasno, te je dapače
poželjno jer priprema stanice za utjecaj UV svjetla kasnije tijekom dana.
Crveno
sunčevo svjetlo
Prije
opisivanja o crvenom sunčevom svjetlu i koje dobrobiti ima, osvrnimo se malo i
na plavo svjetlo koje je suprotno od crvenog. Danas se sve više govori i o
štetnosti plavog svjetla, poznatije i kao HEV, a koje se također krije i iza
ekrana mobitela, kompjutora ili TV-a te LED rasvjete. Plavo svjetlo sunčevog
spektra ima višu frekvenciju i proizvodi više energije i topline nego crveno
svjetlo koje je niže frekvencije i većih duljina zraka. Ovo ujedno govori i o
tome zašto tijekom izlaska (i zalaska) sunca vidimo više crvene, dok plavu boju
neba vidimo tijekom dana oko podneva, kada i osjetimo više topline. Štetne
ultraljubičaste (UV) zrake ujutro kod izlaska sunca su također blokirane jer
imaju više frekvencije, slične plavoj svjetlosti.
A
koje sve dobrobiti možete imati od jutarnjeg crvenog sunčevog svjetla, donosimo
u nastavku.
Pet
dobrobiti crvenog spektra sunčevog svjetla
Jutarnja
sunčeva svjetlost može pomoći da se lakše probudite i razbudite
Pokazalo
se da namjerno izlaganje suncu u prvih 30 do 60 minuta nakon buđenja povećava
budnost, podiže raspoloženje, smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna.
Jutarnje izlaganje sunčevoj svjetlosti potiskuje melatonin i povećava kortizol.
Iako kortizol ima lošu reputaciju, ključan je za osjećaj budnosti ujutro.
Zapravo, studije su otkrile da su niske razine kortizola u budnom stanju
povezane s umorom.
Smanjuje
učinke starenja
I
dok se govori kako plavo svjetlo kod dugog izlaganja može loše djelovati na
kožu, crveno svjetlo ima suprotan efekt. Naime, smatra se da može pomoći u
smanjenju pojave bora i ožiljaka jer potiče proizvodnju kolagena, proteina u
tijelu koji je odgovoran za elastičnost i staničnu obnovu. Postoje čak i
terapije (umjetnim) crvenim svjetlom koji djeluje na povećanje proizvodnje
energije u mitohondrijima unutar stanica. Smatra se stoga da crveno sunčevo
svjetlo može djelovati na ublažavanje vidljivosti linija, bora, ožiljaka od
akni i oštećenja od sunca.
Pomlađuje
oči
Prema
istraživanju Scientific Reports o zdravlju mrežnice i crvenom svjetlu, samo tri
minute gledanja u fokusirano crveno svjetlo povećava proizvodnju mitohondrijske
energije mrežnice i vid do tjedan dana. Bitno je samo tijekom tog izlaganja ne
nositi sunčane naočale. Osim toga, svjetlost koja dopire kroz oči, dolazi do
hipofize i pinealne žlijezde pa se poboljšava i naše raspoloženje.
Podržava
zacjeljivanje i regeneraciju
Infracrveno
svjetlo potiče regeneraciju tkiva i može ubrzati zacjeljivanje rana jer potiče
između ostaloga i proizvodnju vitalne molekule dušikov oksid. Ova ključna
molekula važna je za kardiovaskularno zdravlje jer djeluje na sprječavanje
zgrušavanja krvi, regulira krvni tlak i poboljšava cirkulaciju, te pomaže
boljoj opskrbi tkiva kisikom. Poboljšanjem djelovanja mitohondrija unutar
stanica, pokreće se rast i popravak novih mišićnih stanica i tkiva pa je time
postignuto brže zacjeljivanje rana, smanjena nelagoda mišića i ukočenost
zglobova.
Povećava
se melatonin
Adekvatno
izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti potiče izlučivanje serotonina (hormona
sreće) tijekom dana. Ova vrsta izloženosti rano tijekom dana također pomaže u
proizvodnji melatonina kasnije navečer, kada nema svjetla. Melatonin je hormon
regeneracije i ključan za dobar san.
Zaključak
Jasno
je da je važno dobiti što više prirodnog sunčevog svjetla, posebno u adekvatno
doba dana.
Ranojutarnje
sunce je najbolje vrijeme za pristup crvenom svjetlu, jer iako je tehnički
dostupno i pri zalasku sunca, do večeri u zraku može biti više čestica prašine
koje mogu ometati upijanje svih blagodati njegovog djelovanja.
Kao
i kod većine stvari, najbolji izvori su prirodni—pa iako postoji mnogo
infracrvenih sauna i svjetla, idealno je ujutro otvoriti prozor i dopustiti
prirodnom jutarnjem svjetlu da učini svoje. Naravno, jutarnje iskakanje iz
kreveta znači i raniji odlazak u krevet, stoga svakako isključite svoje ekrane
s umjetnim plavim svjetlom, barem sat do dva prije spavanja.
Učinite
gledanje izlaska sunca svetim ritualom i uzmite trenutak zahvalnosti dok se
„kupate“ u ovim ljekovitim zrakama prirode, baš poput pravih po slowliving
rituala.
