Kraći
dani i manje dnevnog svjetla mogu utjecati na naš ritam, energiju i svakodnevno
raspoloženje
Dolazak jeseni za mnoge znači povratak rutini,
ugodnije temperature i večeri provedene kod kuće, no promjenu godišnjeg doba
ponekad prati i nešto manje energije, veća potreba za snom ili jednostavno
osjećaj da nam treba više vremena da se pokrenemo.
Takve
promjene nisu nužno samo stvar dojma. Količina dnevnog svjetla, naš unutarnji
biološki sat, navike spavanja i promjene u svakodnevnoj rutini međusobno su
povezani, zbog čega prijelaz iz dugih ljetnih dana u kraće jesenske može
utjecati na to kako se osjećamo.
Manje dnevnog svjetla
mijenja naš dnevni ritam
Jedna
od najvećih promjena koje donosi jesen je smanjenje količine dnevnog svjetla.
Sunce izlazi kasnije, zalazi ranije, a mi sve više vremena provodimo u
zatvorenim prostorima.
Svjetlost
je jedan od glavnih signala pomoću kojih naš cirkadijalni ritam, odnosno
unutarnji biološki sat, usklađuje ciklus budnosti i spavanja. Kada se
izloženost prirodnom svjetlu promijeni, tijelu može trebati određeno vrijeme da
se prilagodi novom ritmu.
Zbog
toga se tijekom jesenskih mjeseci možemo osjećati pospanije, osobito ujutro ili
predvečer kada se počne ranije smračivati.
Promjene u spavanju mogu
utjecati i na raspoloženje
San
i raspoloženje usko su povezani. Kada se poremeti uobičajeni ritam spavanja ili
se tijekom dana osjećamo umornije, često nam je teže održavati koncentraciju i
motivaciju.
Problem
dodatno može pogoršati činjenica da tijekom hladnijih mjeseci provodimo više
vremena u zatvorenim prostorima, manje se krećemo i rjeđe boravimo na dnevnom
svjetlu.
Umjesto
da potrebu za dodatnim odmorom automatski pripišete „jesenskoj lijenosti“,
korisnije je obratiti pozornost na vlastiti ritam i omogućiti tijelu dovoljno
vremena za prilagodbu.
Ljetne navike mijenjaju se
gotovo preko noći
Nije
samo svjetlost ono što se mijenja dolaskom jeseni. Ljeti češće boravimo vani,
više vremena provodimo u prirodi, dani djeluju duže, a godišnji odmori i
putovanja donose odmak od svakodnevnih obaveza.
Rujan
često donosi potpuno suprotan ritam – povratak na posao, školu, fakultet i
brojne obaveze. Upravo kombinacija promjene vremena i naglog povratka
intenzivnijoj svakodnevici može pridonijeti osjećaju manjka energije.
Zato
si početkom nove sezone vrijedi ostaviti malo prostora za prilagodbu umjesto očekivati
da se preko noći vratimo punom tempu.
Boravak na otvorenom važan
je i kada ljeto završi
Pad
temperature često znači i manje vremena provedenog vani, no upravo je redovito
izlaganje dnevnom svjetlu jedna od navika koje vrijedi zadržati tijekom jeseni.
Ne
morate planirati višesatne aktivnosti. Jutarnja šetnja, odlazak pješice na
posao, kratka pauza na otvorenom ili pola sata provedenih u prirodi jednostavni
su načini da tijekom dana uhvatite više prirodnog svjetla.
Uz
to, redovito kretanje može pozitivno djelovati na raspoloženje, kvalitetu sna i
razinu energije.
Rutina može olakšati
prijelaz u novu sezonu
Kada
se vanjski uvjeti mijenjaju, stabilna svakodnevna rutina može pomoći organizmu
da se lakše prilagodi. Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati približno u
isto vrijeme, redovito se kretati i tijekom dana pronaći vrijeme za boravak
vani.
Vrijedi
obratiti pažnju i na male rituale zbog kojih nam jesen može postati ugodnija.
To može biti jutarnja šetnja, trening nakon posla, večer uz knjigu ili vikend
proveden u prirodi.
Promjena
godišnjeg doba ne mora nužno značiti pad raspoloženja. Za većinu ljudi riječ je
o razdoblju prilagodbe na drugačiju količinu svjetla, temperaturu i dnevni
ritam.
Ako su, međutim, loše raspoloženje, izrazit umor, gubitak interesa za uobičajene aktivnosti ili problemi sa spavanjem intenzivni, dugo traju ili ometaju svakodnevno funkcioniranje, dobro je razgovarati s liječnikom ili drugim stručnjakom. Takvi simptomi mogu biti više od uobičajene sezonske prilagodbe.
