Prvih
nekoliko desetaka minuta od buđenja važno je za postizanje zdrave jutarnje
rutine, što posebno može pogodovati crijevima i njihovom radu veći dio dana.
Dijetetičari su, u moru savjeta koji se daju, saželi najzdraviju rutinu u
četiri koraka.
Pijte vodu
Umjesto
da ujutro posegnete za mobitelom, posegnite za čašom vode. Prema dijetetičaru
Jess Cording, adekvatna hidratacija pomaže u održavanju kretanja hrane kroz
probavni trakt. Drugim riječima, tako se može spriječiti zatvor. Voda sobne
temperature pokazala se da ubrzava probavu.
Za
održavanje optimalne razine hidratacije tokom dana, Cording preporučuje
ispijanje čaše vode uz svaki obrok i jednu čašu između obroka.
Uzmite
probiotik
Dodaci
probiotika mogu vam pomoći u upravljanju nadimanjem, nelagodi u želucu i
probavi. Uzimanje ujutro s tom prvom čašom vode jednostavan je način da
podržite i održite zdravlje crijeva, za koje znamo da su tako važni za naše
raspoloženje, probavu i imunitet, kaže dijetetičarka Maggie Michalczyk.
Jedno
istraživanje pokazalo je da je veća vjerojatnost da će probiotici biti
učinkovitiji 30 minuta ako ih uzmete na prazan želudac ili ako ih uzmete
neposredno prije nego ako ih uzmete poslije.
Upravljajte
stresom
Zbog
povezanosti crijeva i mozga, stres može izravno utjecati na zdravlje crijeva i
probavu.
–
Ne zovu želudac nervoznim uzalud – kaže Cording. Ujutro zapišite popis obaveza
tokom dana i držite ga se. Uz to možete napisati i dnevnik zahvalnosti,
meditacije, joge ili samo uzeti za sebe nekoliko minuta u tišini, kako bi lakše
upravljali svojim osjećajima.
–
Rješavanje hormona stresa može pomoći spriječiti pustoš uma i tijela,
uključujući i probavni sustav – kaže Cording.
Jedite
puno vlakana
Vrijedni
hranjivi sastojci igraju itekakvu ulogu kad je u pitanju održavanje zdrave
razine šećera u krvi, osjećaja punoće i, naravno, poboljšanje probave.
Dodavanje 7 do 10 grama vlakana u doručak mora biti prioritet, kaže Cording.
Namirnice
s vlaknima nisu obrađene, poput bijelog hljeba, a ako trebate inspiraciju,
Cording savjetuje da napravite mješavinu povrća i jaja ili smoothie sa
zelenilom, avokadom, pola smrznute banane i chia sjemenkama.
