Fitness
stručnjakinja Petra Genco na društvenim mrežama dijeli kratke videozapise o
različitim vježbama.
U
videozapisu je podijelila tri jednostavne vježbe za svaki dan za žene starije
od 40 godina koje dugo nisu vježbale. Vježbe koje je Genco izdvojila vrlo su
jednostavne i za njih vam neće biti potrebna nikakva dodatna oprema.
Izdvojila
je jednu vježbu za cardio, jednu za noge i jednu za gornji dio tijela. Genco je
svaku vježbu na videozapisu odradila tri puta, a napisala je da je potrebno
napraviti dva ponavljanja. Dakle, svaku od ovih vježbi potrebno je napraviti
šest puta u danu.
@petragenco Try these beginner easy exercises at home to get you moving, if you’ve not exercised for a long time. 🤗 #fitness #homeworkout #exercise #getfit #health #over40 #menopause ♬ Fireball (Dance Mix) - DJ ReMix Factory
Kako
izgledaju vježbe?
Za
kardio vježbu, ruke oslonite na stolicu, a noge savijte u koljenima i
naizmjenično podižite prema gornjem dijelu tijela. Vježbu za noge odradite
pokraj stolice ili drugog mjesta na kojem možete sjesti. Na početku ove vježbe,
stojite uspravno s rukama prekriženima na prsima, a leđima okrenutima od
stolicu ili kauča na koji ćete sjesti. Potom samo sjednite na kauč, pa ustanite
i ponovite radnju.
Posljednja
je vježba za gornji dio tijela pod nazivom standing bicycle crunches, u kojoj
opet podižete koljena prema gornjem dijelu tijela, dok istovremeno trenirate
suprotnu ruku i nogu.
