Općenito
se smatra da je meditacija siguran način poboljšanja općeg blagostanja, a može
pružiti niz dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, a posebice ako je radite
ujutro.
Ako
želite dodati meditaciju svojoj rutini, ne postoji “loše” doba dana za to, ali
dobrobiti jutarnje meditacije mogu biti privlačne (ako ne znate kako početi,
naš vodič kroz meditaciju za početnike provjerite ovdje).
Koje
je najbolje doba dana za meditaciju? Najbolje doba dana za meditaciju je ono
doba dana koje odgovara vašem rasporedu i vašoj razini motivacije.
“Najbolje
vrijeme za meditaciju je vrijeme kada se zapravo možete posvetiti tome”, kaže
John Mathews, licencirani klinički socijalni radnik za Healthline.com.
“Uvriježeno
mišljenje je da je jutro dobro vrijeme za to, a ako možete pronaći vremena
ujutro, to je sjajno. Ali ako ne — svako vrijeme koje možete odvojiti za
meditaciju je pravo vrijeme.”
U
ubrzanom i zahtjevnom svijetu u kojem živimo, vrijeme posvećeno sebi postaje
izuzetno važno. Jutro je često trenutak kada imate priliku postaviti ton za
dan, povezati se sa sobom prije nego se suočite sa vanjskim zahtjevima i
obavezama.
Meditacija, posebno ujutro, pruža priliku za stvaranje prostora unutar sebe, gdje možete pronaći mir i unutarnju ravnotežu.
Dobrobiti jutarnje meditacije
Smanjenje stresa i poboljšanje
emocionalnog zdravlja i mira
Jutarnja
meditacija može biti iznimno učinkovita u smanjenju razine stresa. Fokusiranje
na disanje i trenutnu prisutnost može smanjiti anksioznost i pomoći vam da
bolje reagirate na izazove tijekom dana. Redovita praksa može razviti otpornost
na stresne situacije, pružajući emocionalnu stabilnost i povećavajući osjećaj
blagostanja.
Jutarnja
meditacija može vam pomoći da upravljate osjećajima zabrinutosti, iščekivanja i
tjeskobe u posebno stresnim danima.
Poboljšanje koncentracije i
produktivnosti
Jutarnja
meditacija može poslužiti kao izvrstan početak dana, omogućavajući vam da
usmjerite um i postignete veću koncentraciju. Fokus na trenutak sadašnjosti
pomaže vam da bolje upravljate svojim mislima, poboljšavajući sposobnost
donošenja odluka i povećavajući produktivnost tijekom dana.
Podizanje samosvijesti i razvoj
empatije
Meditacija
vam omogućuje da se bolje povežete sa sobom i drugima. Kroz to iskustvo, možete
postati svjesniji svojih emocija, reakcija i potreba, što rezultira većom
empatijom prema sebi i drugima. Ova veća samosvijest vodi ka boljem
razumijevanju vlastitih osjećaja i reakcija u odnosu na vanjski svijet.
Poboljšanje mentalnog zdravlja i
kvalitete sna
Redovita
jutarnja meditacija povezana je sa smanjenjem simptoma anksioznosti, depresije
i poboljšanjem općeg mentalnog zdravlja. Opustiti um prije spavanja može
rezultirati boljom kvalitetom sna.
Oslobađanje
od stresa i smirivanje uma prije noćnog odmora često dovodi do dubljeg i
kvalitetnijeg sna.
Fizičke dobrobiti i povećanje energetske
ravnoteže
Iako
se meditacija prvenstveno povezuje s mentalnim blagostanjem, istraživanja
pokazuju da također može imati pozitivan utjecaj na fizičko zdravlje.
Redovita
praksa može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, jačanju imunološkog sustava i
smanjenju boli. Također, duboko disanje i opuštanje tijela mogu doprinijeti
općoj energetskoj ravnoteži.
Koliko dugo trebate meditirati?
Istraživanja
o tome koliko dugo trebate meditirati da biste doživjeli dobrobiti ograničena
su i mješovita.
Neki
stručnjaci sugeriraju da su ponavljanje, kompetencija i dosljednost važniji od
trajanja. Jedna studija iz 2018. pokazala je da je 13 minuta dnevno tijekom 8
tjedana bilo dovoljno da čak i početnici primijete pozitivne promjene.
