Iako mnogi ne mogu zamisliti dan bez šalice
omiljenog napitka, moguće je ipak izdržati ga bez da smo zbog toga nervozni,
umorni ili nekreativni.
Kava nam može povećati energiju, ali
oslanjanje isključivo na kofein može biti nezgodno, ali i nezdravo. Umjesto
ispijanja kave, isprobajte ovih 19 metoda kako biste se osjećali energičnije,
jer, kažu stručnjaci, provjereno djeluju - samo treba biti ustrajan.
Izbjegavajte korištenje
pametnog telefona na pauzama
Iako korištenje telefona može biti
zabavno, pauza usmjerena na pametni telefon neće vam dati novu energiju, već će
vam samo umoriti oči i opteretiti um.
Izbjegavajte korištenje
mobitela i igranje igrica prije spavanja
Korištenje elektronike prije spavanja
pokazalo se ometajućim za san i može rezultirati osjećajem umora i smanjenom
kognitivnom oštrinom.
Probudite se u svitanje
Ako vam je buđenje teško, pokušajte
ostaviti otvorene rolete ili zavjese. Glavna korist od jutarnjeg svjetla je
podešavanje našeg biološkog sata.
Probajte ginkgo i
šafran
U članku objavljenom u Journal of
Clinical and Translational Research iz 2021. znanstvenici su otkrili da šafran
i ginko mogu pomoći u funkcioniranju mozga. Šafran je antioksidans i može
spriječiti nakupljanje proteina u mozgu dok nam ginko može pomoći u pamćenju,
koncentraciji i kod umora.
‘Opskrbite‘ se
vitaminom D
Unos dovoljne količine vitamina D
također nam može pomoći kod umora. Studija European Journal of Applied
Physiology iz 2019. pokazala je da vitamin D može smanjiti umor mišića
održavajući naše mišićne stanice zdravima. Osim toga, dovoljna količina
vitamina D također može pomoći u sprječavanju razvoja kognitivnih stanja,
objavljeno je u Journal of Clinical and Translational Research.
Birajte doručak bogat proteinima
Zdrav doručak može utjecati na rad
mozga kod odraslih, navodi se u članku Advances in Nutrition iz 2016.
Istraživači su otkrili da doručak može poboljšati pamćenje. U međuvremenu,
visokoproteinski obroci s visokim udjelom masti mogli bi pomoći u
koncentraciji.
Smirite se
Ako u poslijepodnevnim satima
primijetite da polako "kljucate", pokušajte se pomaknuti malo bliže
klima-uređaju ili spustite termostat za nekoliko stupnjeva. Naime, uobičajeno
je da se osjećamo pospano kada je toplo, pogotovo ako smo mirni.
Pokušajte pjevati
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u
Journal of Music Therapy, ispitanici koji su aktivno stvarali glazbu osjećali
su se energičnije. Učinak se dogodio kod pjevača, klavijaturista i ljudi koji
su probali "tapkanje ritma". Nasuprot tome, samo slušanje glazbe
smanjuje energiju.
Radite vježbe disanja
Joga tehnike disanja, zvane pranayama,
mogu utjecati na naš um i kako se naše tijelo osjeća. Prema studiji
International Journal of Yoga iz 2020., brzi i snažni izdisaji poboljšavaju
vrijeme reakcije. U međuvremenu, sporo i pažljivo disanje poboljšalo je uvid i
tjeskobu. Ovo je dodatak studiji Journal of Clinical & Diagnostic Research
iz 2014. koja je otkrila da tehnike disanja poboljšavaju pažnju i pamćenje.
Ubrzano disanje posebno poboljšava vrijeme reakcije.
Brzo odrijemajte
Drijemanje vam također može pomoći da se osjećate energičnije. Članak iz 2021. u međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrio je da drijemanje pomaže poboljšati kognitivne funkcije i koliko se ljudi osjećaju budno. Većina (studija) sugerira da je 20 do 40 minuta optimalno vrijeme drijemanja.
Probajte se više
smijati
Ljudi koji istražuju smijeh vjeruju da
smijeh pruža višestruke zdravstvene dobrobiti. Smanjuje hormone stresa poput
kortizola, koji inače mogu uzrokovati umor, nesanicu i zdravstvene probleme u
budućnosti. Ako ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete početi raditi umorni i
postati umorniji tijekom dana, barem ako je suditi prema članku Primijenjene
psihologije: Zdravlje i dobrobit iz 2015. godine. Pokušajte taj stres ublažiti
smijehom.
Pijte dovoljne količine
vode
Zbog dehidracije se možete osjećati
umorno, iako možda uopće niste svjesni da ste dehidrirani. Ostali simptomi
dehidracije uključuju razdražljivost, ošamućenost ili zbunjenost.
Jedite cjelovite
žitarice
Cjelovite žitarice osiguravaju
stabilnu energiju tijekom dana jer se apsorbiraju postupnije od bijelog brašna
i pune su proteina i vlakana. Pokušajte jesti cjelovite žitarice kako biste
izbjegli oscilacije šećera u krvi i pad energije.
Posegnite za žvakaćom
gumom
Žvakaća guma može pomoći pri
koncentraciji i radnom učinku, osobito tijekom dugih zadataka, navodi se u
članku BioMed Research Internationala iz 2015. Čin žvakanja može povećati
budnost i smanjiti kronični stres. Čini se da okus žvakaće gume ne utječe na učinkovitost,
tako da možete odabrati koji god okus želite.
Priuštite si masažu
Čak i kratka masaža može pomoći našem
mozgu. Prema članku objavljenom u International Journal of Neuroscience iz
1996., čak i 15-minutna masaža u sjedećem položaju na poslu može promijeniti
obrazac naših moždanih valova kako bi se povećala budnost, poboljšala
usredotočenost i izvedba na složenim zadacima.
Prošetajte
Znanstvenici već dugo znaju i ističu
učinke vježbanja na naš um. Na primjer, članak Stres i zdravlje iz 2021. otkrio
je da je povećana tjelovježba tijekom pandemije COVID-19 dovela do poboljšanja
u energiji i smanjenja ljutnje, depresije, napetosti i umora. Možda se čini
paradoksalno, ali povećanje tjelesne aktivnosti, poput brze šetnje, doista
povećava energiju i podiže raspoloženje.
Pokušajte kratku
meditaciju
Ako se osjećate preopterećeno, moglo
bi vam pomoći odvojiti malo vremena da se usredotočite. Istraživački članak iz
2016. objavljen u Biological Psychiatry sugerirao je da vježbe svjesnosti mogu
smanjiti stres, a stres nam može oduzeti energiju i fokus.
Uzimajte dovoljno
vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 uzrokuje umor
ugrožavajući našu sposobnost pretvaranja hrane u gorivo, a može ga nedostajati
starijima od 50., kao i osobama koje su vegani i vegetarijanci.
Osvježite se hladnom
vodom
Stavljanjem hladne vode (u obliku
oblog) na kožu možemo se trenutno osjećati budnije. Iskustvo nas potiče na duboko
disanje i izaziva navalu adrenalina, povećava cirkulaciju i kisik u našem
tijelu.
