Pored brojnih
zdravstvenih prednosti koje banane donose organizmu, nedavno istraživanje
utvrdilo je da omiljeno voće može biti ključ zdravih crijeva i dobre probave.
Istraživanja
pokazuju da banana pruža izvanredan broj nutritivnih prednosti počev od toga da
sadrže antioksidanse koji mogu ojačati imunitet i smanjiti rizik od hroničnih
bolesti, prema istraživanju objavljenom u Food Chemistry.
One također
unapređuju san triptofanom i melatoninom, prema Journal of Medical and Allied
Sciences. Banane sadrže i vlakna koja usporavaju probavu što vam pomaže da se
duže osjećate sito, prema American Journal of Clinical Nutrition.
Nedavna
studija dodaje još jednu zdravstvenu korist banana na gomilu: ključ zdravih
crijeva.
Istraživači iz
Australije su 2021. pregledali više od 50 prethodnih studija kako bi bolje
razumjeli kako naša crijeva utječu na naše opće zdravlje. Njihova recenzija,
objavljena u časopisu Journal of Gastroenterology and Hepatology, otkriva
važnost uravnoteženog mikrobioma.
"Mikrobiom
crijeva su bakterije koje žive u našim crijevima. Smatra se da što je veća
njihova raznolikost u našim crijevima, to je zdraviji mikrobiom crijeva",
kaže Dana Ellis Hunnes, autorica studije.
Probiotici su
žive bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani i suplementima. One su
"dobre" bakterije unutar ove ravnoteže mikrobioma. Ove zdrave
bakterije također unosimo hranom - i tu dolaze namirnice poput banana.
Banane su vrlo
bogate vrstom vlakana koja se nazivaju rastvorljivim, a koja su vrsta
prebiotika koji su zapravo hrana koju ove dobre crijevne bakterije koriste za
obavljanje čitavog niza aktivnosti, igrajući važnu ulogu u funkcijama kao što
su probava i regulacija imunološkog sistema.
Ako se dobre
bakterije našeg crijevnog mikrobioma ne hrane prebioticima, umrijet će,
stvarajući neravnotežu crijevnih bakterija poznatu kao disbioza.
Još jedna
recenzija objavljena u Međunarodnom časopisu za molekularne nauke ilustrovala
je posljedice ove neravnoteže. Istraživanja su pokazala da disbioza može
doprinijeti hroničnim stanjima kao što su upalne bolesti crijeva (IBS),
gojaznost, dijabetes i rak.
Još jedna
korist koju banane mogu donijeti vašoj probavi jeste smanjenje nadutosti.
Ublažavajući upalu, rastvorljiva prebiotička vlakna voća mogu pomoći u
ublažavanju zatvora – uobičajenog krivca neugodne nadutosti.
Visok nivo
kalijuma u banani također pomaže vašim bubrezima da izbace višak vode i soli iz
tijela, podstičući diuretski efekat koji smanjuje zadržavanje vode i nadimanje.
klix.ba