Vjerovatno si mislite zar yoga zaista može pomoći pri gubitku težine? Pa, ne samo da može, već je i najbolji alat za gubljenje kilograma!

 

Yoga će izazvati vaše tijelo, ali i um. Ne samo da ćete izgubiti salo zahtjevnim yoga pozama, već će i vaš um postati jači, a vi ćete postati samosvjesniji, što će vam olakšati da kontrolirate unos hrane i životne navike. S yogom ćete izgubiti težinu, ali je također nećete ni vratiti.

 

Prasarita Padottanasana

·        Stanite čvrsto na zemlju, stopala razmaknutih nekoliko centimetara.

·        Nagnite se naprijed iz kukova, a ne iz struka.

·        Leđa moraju biti prava, ne savijajte ih.

·        U toj pozi ostanite najmanje 30 sekundi, i dišite duboku i polako.

·        Ukoliko ste pravilno nagnete iz kukova, trebali biste osjetiti zatezanje zadnje lože. Pokušajte ruke ispružiti prema gore, kako bi dobro istegli ruke i ramena.

 

Ardha Navasana

·        Ruke čvrsto postavite na zemlju, kako bi mogli održati balans.

·        Sada podignite noge gore.

·        Kada postanete stabilni u toj pozi, podignite i ruke sa poda također.

·        Ruke moraju biti paralelno sa podom.

·        U toj pozi ostanite 30 sekundi.

·        Možda izgleda lako, ali je zapravo vrlo teško i izazovno održati ovu pozu. Pomoći će trbušnim mišićima, ali i poboljšati probavu i metabolizam.

 

Vasisthasana

·        Prvo se postavite u pozu običnog planka, ali držite stopala sastavljena.

·        Potom, cijelo tijelo nagnite u stranu, držeći ravnotežu na jednom stopalu, dok drugo ostaje na njemu.

·        Cijelu težinu održavajte na stopalu i jednoj ruci, dok drugu ruku povlačite preko tijela, prema visini.

·        Kukovi i ramena moraju biti u ravniji.

·        Tijelo mora biti čvrsto.

·        U pozi ostanite 30 sekundi.

Ova poza doprinosi cijelom tijelo. Vrlo je izazovno, pa ukoliko ne možete izdržati 30 sekundi, izdržite koliko možete. Isto važi i za ostale poze.

 

Utkatasana

·        Stanite uspravno, stopalima u širini kukova.

·        Ruke podignite iznad glave.

·        Potom se spustite u pozu čučnja.

·        Butine moraju biti paralelno sa podom.

·        Pozu držite najmanje 30 sekundi.

·        Ovu vježbu najviše ćete osjetiti u nogama, posebno kvadricepsima.

Sarvangasana

·        Počnite tako što ćete leći na pod na leđa.

·        Potom, podignite noge prema gore.

·        Kukove gurnite naprijed a prsa što bliže bradi

·        Trebali biste stajati obrnuto, na ramenima

·        U ovoj pozi izdržite najmanje 30 sekundi.

 

Vrikshasana

·        Počnite tako što stojite čvrsto na zemlji

·        Potom, prebacite težinu s jednog stopala na drugo

·        Sad, kada stojite na jednom stopalu, drugo podignite u visinu butine

·        Ruke su iznad glave

·        Tijelo je vrlo čvrsto

·        U pozi ostanite najmanje 30 sekundi

·        Ovo je još jedna poza koja se čini lakom, ali jednom kada je probate, shvatite da je vrlo teško održavati ravnotežu i ne pasti na jednu stranu.

Ardha Pincha Mayusarana

·        Spustite se na koljena i laktove

·        Ruke su ispred vas sa isprepletenim prstima

·        Popnite se na nožne prste i podignite koljena i kukove sa zemlje

·        Spustite glavu i držite leđa u pravoj liniji

·        U pozi ostanite najmanje 30 sekundi.

 

Matsyasana

·        Počnite sjedeći sa nogama ispruženim ispred sebe

·        Laktove držite sa strane

·        Zarolajte se na leđima lagano unazad i laktove postavite na zemlju

·        Otvorite prsa i glavu podignite iznad zemlje

·        Ukoliko ne možete vrhom glave dotaći zemlji, podesite laktove

·        U pozi izdržite 30 sekundi

·        Ova poza opušta ramena i bolove u leđima. Pokreće krvotok cijelim tijelom.

 

Ananthasana

·        Lezite na jednu stranu tijela.

·        Privucite nogu (onu koja je gornja dok ležite na zemlji) prema glavi, savijajući je u koljenu

·        Sada, dokvatite nožne prste rukom i istegnite i ruku i nogu prema zraku.

·        U pozi izdržite najmanje 30 sekundi

·        Ova poza je odlična da stanjite liniju struka.

 

Setu Bandhasana

·        Lezite na leđa

·        Pete postavite što bliže stražnjici

·        Članke držote rukama, ali palčeve držite vani

·        Sada podignite kukove što više možete

·        U pozi ostanite 30 sekundi

·        Ovom pozom vježbate cijelo tijelo, ali posebno stomak i leđa.

 

Dhanurasana

·        Počnite ležeći na stomaku

·        Rukama spuštenim niz tijelo, dohvatite vanjsku stranu stopala

·        Opustite bradu prema podu i opustite stražnjicu

·        Sada, kada ste opušteni u ovoj pozi , podignite se od poda, podižući gornji dio tijela i noge

·        Podignite se što više možete, glava treba biti prava

·        U pozi ostanite najmanje 30 sekundi.

·        Odlična poza za cijelo tijelo i topi salo sa bedara. Poboljšava probavu i ubrzava metabolizam.

soeursmagazine.com