Povrće i voće se često savjetuje kao obavezno za vrijeme dijeta, ali se često i zaboravlja da se ni u čemu ne treba pretjerivati pa tako niti u konzumaciji ovih namirnica.
Evo
koje je namirnice potrebno izbjegavati, iako su nam neke od njih poznate kao
"zdrave":
1. Tropsko voće: Voće poput manga i ananas iznimno je ukusno, ali ono sadrži puno šećera
što znači da sadrži i puno kalorija. Umjesto njih jedite jabuke koje imaju
manje kalorija a sadrže vlakna koja su odlična pomoć pri dijeti.
2. Suho voće: Jeste li znali da jedna šalica sušenih grožđica
sadrži skoro 500 kalorija, a jedna šalica suhih šljiva sadrži njih 447. Ako im
baš ne možete odoljeti, onda pripazite na količinu.
3. Avokado: Ispostavilo se da ovo, mnogima omiljeno voće, sadrži
i najviše kalorija (jedna šalica narezanog avokada sadrži 384 kalorija), te
masnoća dobrih za zdravlje srca. Ne biste ga trebali izbjegavati, ali ne
pretjerujte s količinama.
4. Slatki sokovi: Iako je na ovaj način najlakše zadovoljiti potrebe organizma za mineralima i vitaminima, oni mogu sadržavati puno više soli i šećera nego što mislite. Prije kupovine ovakvih sokova obavezno pročitajte koji su sastojci.
5. Alkohol: Alkohol sadrži samo prazne kalorije koje ne nude
ništa osim par centimetara oko struka... Istraživanja pokazuju da alkohol
sprečava odvijanje procesa sagorijevanja masnoća te se poigrava s radom
metabolizma.
6. Slatkiši: Nikako od vas ne možemo tražiti da cijeli život
izbjegavate slatkiše, ali jasno je da bi se konzumacija trebala svesti
naminimum za opće zdravlje ili i željenu liniju. Prema pisanju American Heart
Association, žene bi trebale konzumirati maksimalno 6 žličica šećera (ukupno iz
svih konzumiranih namirnica i napitaka), a muškarci ne više od 9.
7. Pečena hrana: Kolači, peciva i deserti su često puni šećera pa i
fruktoze, a jedna je studija iz 2015-te godine pokazala kako osobe koje unose
fruktozu češće osjete glad i želju za namirnicama koje sadrže glukozu, drugi
tip šećera. Uz to, sadrže i trans masti,
a jedna je studija, provedena na miševima, dokazala kako prehrana bogata njima
može uzrokovati pretilost.
ordinacija.vecernji.hr