Imaš li i ti taj ružni osjećaj da se užasavaš
ponedjeljka? Pokušavamo uživati u
opuštajućim vikend aktivnostima, ali kako se bliži ponedjeljak sve o čemu
možemo razmišljati su odgovornosti koje nas čekaju u novoj radnoj sedmici.
Pravilno iskorišten neradni vikend može nas pripremiti za obaveze koje nas
čekaju radnim danima.
Donosimo ti neke svježe ideje kako da povećaš svoju
efikasnost na poslu i pametno iskoristiš vikend. Ovo je 9 vikend aktivnosti za
povećanje produktivnosti svake sedmice.
1. Meditacija
Meditacija može biti korisna za mozak i ponašanje na mnogo
načina, od povećanja samosvijesti i smanjenja stresa do povećanja kreativnosti
i strpljenja.
Sve te stvari utiču na produktivnost, ali sticanje
sposobnosti da budemo potpuno prisutni može imati glavni uticaj na našu
sposobnost da se fokusiramo – i obavimo zadatke tokom cijele sedmice.
Ako ti se meditacija čini teškom, počni s malim koracima.
Fokusiraj se na opuštajući zadatak, poput bojenja ili jednostavnog disanja,
pažljivo 5-10 minuta. Piši dnevnik zahvalnosti da poboljšaš svoje pozitivno
razmišljanje.
2. Nešto kreativno
Slikanje. Pisanje. Preuređenje dnevne sobe. Svim kreativnim
aktivnostima zajedničko je jedno: poboljšavaju rad mozga.
Poznato je da osjećaj majstorstva (u osnovi, postizanje
nečega) može poboljšati naše mentalno zdravlje, oslobađajući prostor za um da
se fokusira na posao tokom sedmice. Kreativnost takođe podstiče stanje
„protoka“, koje može poboljšati produktivnost.
Bez obzira na to kako odlučiš vježbati kreativnost, potrudi se da tvoj mozak predahne od stvarnog posla.
3. Čitanje
Čitanje je jednostavan način da se opustiš bilo koji dan, ali
posebno je korisno pripremiti se za radnu sedmicu. Svaka knjiga koja ti se
učini zanimljivom može biti opuštajuća i ugodna, ali bez obzira na to šta
odabereš, nekas bude na papiru – sve to vrijeme koje provedemo zureći u ekrane
zapravo nam može smanjiti sposobnost čitanja prave knjige.
Postoje i dokazi koji sugerišu da čitanje fantastike može
poboljšati moždanu povezanost i funkciju, što na očigledan način doprinosi
produktivnosti.
Čitanje sjajnog romana takođe pomaže da budemo empatičniji, a
sposobnost razmišljanja iz perspektive druge osobe može poboljšati naše odnose
i sposobnosti rješavanja problema.
4. Vježbanje
Potrebno je malo više motivacije, posebno vikendom – ali
istraživanja pokazuju da se mozak osjeća bistrije, a tijelo opuštenije nakon
fizičke aktivnosti.
Vježba utječe na svako područje zdravlja, od mentalne
dobrobiti do životnog vijeka i rizika od bolesti. Ali korisna je i za mozak.
Naučni dokazi pokazuju da rutinske vježbe mogu poboljšati
pamćenje, fokus i raspon pažnje, što sve doprinosi produktivnosti tokom
sedmice.
Odaberi aktivnost koju voliš raditi i radi je 30 minuta
dnevno. Ako ne možeš u teretanu ili nemaš opremu kod kuće, uključi YouTube
video ili izađi u šetnju.
5. Provođenje vremena na otvorenom
Vrijeme na otvorenom je jednostavan, ugodan način da
poboljšaš svoje zdravlje i usput poboljšaš produktivnost i fokus na poslu. Na
primjer, sunčevo svjetlo ujutro pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma, što
promoviše bolji san i raspoloženje.
Pokazalo se da i zelenilo poboljšava rad mozga – čak i samo
gledanje lijepe scene na otvorenom.
Nastoj da vikendom provodiš što više vremena vani – u
šetnjama po naselju, planinarenju po omiljenim stazama, čak i kada radiš u svom
dvorištu. Odluči se za vježbanje u prirodi i dobićeš najbolje od oba svijeta!
6. Nešto zabavno
Psihološka istraživanja sugerišu da ljudi moraju pronaći više
motivacije za postizanje ciljeva.
Planiranjem nečega čemu ćeš se zaista radovati tokom vikenda
dobićeš motivaciju za obavljanje zadataka tokom radne sedmice. To mogu biti
jednostavne stvari koje te ispunjavaju – vidjeti voljenu osobu, organizovati
mini avanturu izvan grada ili isplanirati specijalno filmsko veče sa porodicom.
7. Kuvanje
Korištenje svojih pet osjetila sjajan je način vježbanja
pažljivosti i smanjenja anksioznosti. Priprema obroka za vikend takođe može
pomoći da uštediš vrijeme tokom sedmice.
Nedjeljom možeš isplanirati i skuhati obroke koje ćeš zamrznuti za narednu sedmicu. Ovo ti pomaže da se opustiš, štedi ti vrijeme nakon posla i sprečava te da naručš brzu hranu.
Ništa loše nije u nekoj zabavi fokusiranoj na tehnologiju,
ali ako se tvoj posao oslanja na tehnologiju tokom cijele sedmice, dobro bi
bilo isključiti se vikendom.
Prije svega, previše vremena provedenog pred ekranima,
posebno noću, ometa san. Osim toga, vjerojatno je tvom mozgu potreban odmor od
stalnog pregledanja interneta. Možda te opušta beskonačno listati Instagram,
ali postoji mnogo dokaza da previše vremena na ekranu može ometati zdravu
funkciju mozga.
Priušti si nekoliko sati bez ekrana u subotu i nedjelju.
9. Planiranje svoje sedmice
Ne postoji jedinstveni raspored za uspjeh. Način na koji
planiraš svoju sedmicu u konačnici treba ovisiti o tvojim ciljevima i zadacima
koje trebaš ostvariti.
Takođe postoje dokazi da je vjerojatnije da će se visoke
performanse dogoditi kada ljudi i organizacije odvoje vrijeme da planiraju kako
će ispuniti svoje ciljeve. Ne štedi na ovom dijelu – studije pokazuju da ćeš
postići više kada je i tvoj kvalitet planiranja visok.
Možda nećeš htjeti provesti svoj vikend postavljajući
raspored i ciljeve, ali vidjećeš da se stres smanjuje, a efikasnost povećava
ako to uradiš.
Uživaj u vikendu!
ultra.ba
