Dijeta uz koju se može izgubiti i do tri kilograma tjedno

 


Nutricionistica, Tosca Reno, najbolje prodavana autorica New York Timesa sa svojom serijom knjiga o Clean dijeti, Your Best Body Now and the Eat-Clean Diet series o ovoj dijeti kaže: "Zaboravi na brojanje kalorija. Tvoja ulaznica za vitko i zdravo tijelo je clean eating. To znači jesti hranu poput zdravih bjelančevina, ugljikohidrata i masti, svježeg voća i povrća, šest puta dnevno u pravim količinama. Ako se uz to vježba i pije puno vode, tijelo se pretvara u stroj za sagorijevanje masti."

 

Reno tvrdi da se ovim načinom prehrane mogu izgubiti tri kilograma tjedno, a da će uz to i kosa i koža izgledati sjajno i sve to bez osjećaja gladi. "Clean eating je uravnotežena prehrana usredotočena na cjelovite žitarice, voće, povrće, masti i bjelančevine. Također potiče na kontrolu veličine porcija i ne zabranjuje nijednu skupinu hrane. No, plan također preporučuje uzimanje suplemenata pa čak i upitnih medicinskih tretmana na koje upozoravaju neki stručnjaci", objašnjava Reno.

 

Što se može, a što ne može jesti Načela Eat-Clean su:

·        Jesti četiri do šest malih obroka dnevno

·        Jesti doručak svaki dan, u roku sat vremena od ustajanja

·        Jesti nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti u svakom obroku

·        Jesti vlakna, vitamine, hranjive tvari i enzime iz svježeg voća i povrća

·        Kontrolirati svoje porcije Svakodnevno piti 2 do 3 litre vode.

 

Hrana koju treba izbjegavati:

·        Prerađena hrana, posebno bijelo brašno i šećer

·        Umjetna sladila Pića puna šećera poput gaziranih sokova

·        Alkohol Hrana s kemijskim dodacima kao što su boje za hranu i natrijev nitrit

·        Hrana s konzervansima Umjetna hrana

·        Zasićene masti i trans masti Kalorična hrana bez prehrambenih vrijednosti.

 

Jedan dan na Clean dijeti

Doručak: Zobene pahuljice s organskim kravljim mlijekom ili nekim biljnim napitkom poput sojinog. Dodati narezanu jabuku i nasjeckane orahe ili bademe i cimet.

Ručak: Salata od graha sa sezonskim povrćem i crvenom kvinojom začinjeni maslinovim uljem i balzamičnim octom. Tko želi može dodati i avokado.

Užina: Par kapi meda dodati u grčki jogurt prepoloviti narezanu mini bananu i ukrasiti sjeckanim bademima.

Večera: Pirjani poriluk, rajčica i paprika sa začinima uz pileća prsa ili organski tofu s cjelovitom tjesteninom.

 

Komentar nutricionistice

"‘Clean Eating’ prehrana temelji se na unosu lokalnih sezonskih namirnica, pri čemu se svako jelo priprema od izvornih namirnica bez industrijskih dodataka. Koncept ‘clean eating’ prehrane u nekim se dijelovima podudara s temeljnim principima pravilne prehrane, ali neke ekstremne verzije isključuju gluten, česte alergene, žitarice, voće i povrće bogato škrobom te mlijeko i mliječne proizvode što može dovesti do manjka bitnih nutrijenata", govori mag. nut. Ana Ilić iz Hrvatskog akademskog centra primijenjenog nutricionizma.

miss7zdrava.24sata.hr

JOURNAL DE LUXE... AUTENTIČAN. PROVOKATIVAN. PRIČA ZA SEBE!

Nema komentara:

Objavi komentar