Već
znate da je vitamin D važan za zdravlje kostiju, ali njegove koristi tu ne
prestaju. On je glavni igrač u održavanju ljudskog tela zdravim. Vitamin D
poznat je i kao vitamin sunca, zbog svoje sposobnosti da ga telo apsorbuje iz
sunčeve svetlosti. Brojni su razlozi zbog kojih nam je vitamin D neophodan:
1. Jača ne samo kosti već i mišiće
Vitamin
D pospešuje apsorpciju kalcijuma iz creva, što omogućava normalnu
mineralizaciju kostiju. Zbog toga, njegov deficit može dovesti do krtih, tankih
i lomljivih kostiju. Kad udruži snage s kalcijumom, pomaže u sprečavanju
osteoporoze, bolesti kod koje su gustina i kvalitet kostiju smanjeni.
Uporedo
sa svojim sposobnostima izgradnje kostiju, vitamin D utiče i na jačanje
mišića. Jaki mišići sprečavaju padove, koji su kod starijih osoba često uzrok
invalidnosti, čak i smrti.
2. Poboljšava imunološki sistem i pomaže u borbi
protiv upale
Borbom
protiv bakterija i virusa, ovaj vitamin jača imunološki sistem. Jedna studija
potvrdila je da se adekvatnim unosom vitamina D smanjuje rizik od akutnih
respiratornih infekcija.
3. Čuva oralno zdravlje
Pošto
pomaže u apsorpciji kalcijuma, ovaj vitamin igra ključnu ulogu i u očuvanju
oralnog zdravlja, smanjujući rizik od bolesti desni i zuba. Tome doprinosi i
sposobnost da deluje protivupalno i stimuliše proizvodnju antimikrobnih
peptida.
4. Pomaže u prevenciji dijabetesa
Istraživanja
o povezanosti vitamina D i dijabetesa nisu završena. Međutim, jedna studija
objavljena 2006. godine u časopisu Diabetes Care otkrila je da, u kombinaciji s
kalcijumom, vitamin D može sniziti rizik od dijabetesa tipa 2.
5. Pomaže u lečenju hipertenzije
Vitamin
D može pomoći i u lečenju visokog krvnog pritiska, kao posledicom
kardiovaskularnih bolesti.
6. Smanjuje rizik od nastanka kancera
Stopa
smrtnosti za određene vrste karcinoma niža je kod pojedinaca koji žive u dobro
osunčanim oblastima, nego što je slučaj među onima u hladnijim predelima, što
može biti povezano i s vitaminom sunca. Detaljnija istraživanja na ovu temu tek
treba da se sprovedu.
7. Borba protiv depresije
Ustanovljeno
je da ljudi koji imaju nedostatak vitamina D često pate od depresije. Zbog toga
se ovaj vitamin neretko dodaje redovnoj terapiji takvih pacijenata.
Gojaznost
je, takođe, često povezana s deficitom vitamina D. Učesnici jedne američke
studije koji su redovno uzimali kombinaciju kalcijuma i vitamina D lakše su
skinuli masne naslage, što ukazuje na to da vitamin D pomaže da smršate.
Stručnjaci
se slažu s tim da je glavni uzrok nedostatka vitamina D nedovoljno izlaganje
sunčevoj svetlosti, što je posledica modernog životnog stila. Preporuka je da,
uz obavezno nanošenje kreme za sunčanje, barem 20 minuta dnevno provedete na
suncu.
Vitamin
D možete dobiti i kroz namirnice, poput masne ribe (losos, tuna, skuša i
sardine) i pečuraka. Mleko, sok od pomorandže, jogurt i žitarice često se
industrijski obogaćuju vitaminom D.
Ako
vaš lekar smatra da je to neophodno, vitamin D možete uneti i putem
suplemenata. Kako biste osigurali njegovu maksimalnu apsorpciju, uzimajte ga
tokom obroka. S obzirom na to da je rastvorljiv u mastima, tada ćete imati
najviše koristi od brojnih zdravstvenih prednosti koje nudi.
pressserbia.com
