Da
li svakodnevno viđate djevojke sa sjajnom i gustom kosom? Nervirate se što ste
dozvolili sebi da pretjerate sa pramenovima, peglanjem i drugim načinima koji
upropaštavaju kvalitet kose? Znajte da je duga sjajna kosa itekako dostižna uz
pomoć pravih vitamina. Koje vitamine treba da unosite za rast kose, čitajte u
nsatvku teksta.
Nutrijenti
poput biotina, cinka i B kompleksa poboljšavaju zdravlje vaše kose. Najbolje od
svega je činjenica da ove vitamine za rast kose možete naći u hrani koju
vjerovatno već imate u kuhinji.
Vitamin E
Stimulisanje
ekspanzije kapilara i promovisanje snažnog krvnog pritiska je ono što vitamin E
čini najbolje. To znači da on pomaže uspostavljanju zdrave kože glave, koja
postavlja temelje za dugačku, meku kosu.
Mnogi
proizvodi za njegu kose sadrže neku vrstu vitamina za promovisanje sjaja, ali
budite sigurni da se držite regulisanog unosa vitamina E. Niste sigurni gdje da
ga nađete? Najčešće se nalazi u bademima, kiviju, papaji, sjemenu suncokreta,
kelju i špinatu.
Preporučuje
se da prosječna odrasla osoba ne treba da uzima više od 15 mg vitamina E dnevno
kako bi se održali potrebni nivoi.
Vitamin H
Često
poznat po svom uobičajenom imenu, biotin, ovaj vitamin je uključen u grupu B-kompleks
sa drugim vitaminima poput niacina i kobalamina.
S
obzirom na to da istraživanja povezuju nedostatak biotina sa alopecijom ili
gubitkom kose, on se smatra vitalnim vitaminom koji olakšava jačanje kose i
noktiju i nalazi se u velikom broju kozmetičkih proizvoda. Takođe se nalazi u
hrani poput avokada, jaja, oraha i mahunarki.
Vitamin C
Iako
smo čuli bezbroj puta da je vitamin C od suštinskog značaja za održavanje
zdravog imunog sistema, on takođe može učiniti i čuda za rast kose. Vitamin C
pomaže u izgradnji kolagena, koji stimuliše folikul koji dalje produžava i
pomaže u razbijanju gvožđa, vitalne komponente dugačke i jake kose.
Glavni
razlog zašto nam je potreban je to što pomaže u transportu kiseonika kroz
tijelo. Omogućavajući razgradnju gvožđa, vitamin C osigurava da tijelo dobije
dovoljno kiseonika za svaku ćeliju koja radi da održi zdravu kosu, kožu i
nokte. Može se pronaći u agrumima, špinatu, brokuli i paprikama.
Vitamin D
Svi
znamo da nam “vitamin sunca” daje potrebnu energiju, ali vitamin D takođe može
stimulisati folikul dlake i aktivirati ćelije koje omogućavaju rast kose.
Takođe, on pomaže u kontroli mineralnog bilansa vašeg tijela, posebno nivoa
cinka.
Losos,
žitarice i pečurke su izvrsni izvori vitamina D, kao i prirodna sunčeva
svjetlost – pa je to dobar izgovor za popodnevnu pauzu za kafu u bašti kafića.
Vitamin A
Pravi
pobjednik je vitamin A, koji je odličan za promovisanje zdrave, hidrirane kože
glave, sprečavajući sušenje kose, perutanje i regulisanje retinoične kiseline
(koja dovodi do gubitka kose) u folikulima kose.
Dobijeni
iz dva glavna izvora – retinoidima, koji se nalaze u žitaricama i jajima – i
karotenoidima, koji se nalaze u voću i povrću poput špinata i manga. On takođe
pomaže u zaštiti i proizvodnji ulja koja održavaju vašu kožu glave, a nizak
nivo vitamina A može čak i da vas ostavi sa problemom poput peruti.
Međutim,
moguće je takođe uzeti previše vitamina A i ometati rast kose. Da biste to
spriječili, minimizirajte unos određenih namirnica, kao što je margarin.
Nadamo
se da će vam ovi savjeti biti od pomoći, te da ćete kvalitetnom hranom i
provjerenom suplentacijom pomoći svojoj kosi da zablista u punom sjajem.
zdravija.com
