Smoothie je
jednostavan obrok za koji se mnogi odlučuju iz više razloga: brzo se priprema,
raznovrsnost je bezgranična, a zasitnost je visoka čime doprinose manjem
ukupnom dnevnom kalorijskom unosu.
No, kod pripreme
smoothieja treba biti oprezan. Naime, ako u smoothie stavite bananu, maslac od
kikirikija, punomasno mlijeko i ribanu čokoladu, pred vama će biti energetska
bomba koja će vas nakrcati kalorijama.
Stoga, kod
planiranja smoothieja morate se voditi nekim zdravim načelima te svakako voditi
računa o sastojcima te udjelu proteina. U nastavku vam donosimo 4 ideje za
ukusne i nutritivno bogate smoothieje koji će vas dugo držati sitima pomoći u
procesu gubljenja viška kilograma.
1. Zeleni proteinski smoothie sa špinatom
Ovaj smoothie
izvrstan je za zdravi početak dana. Bogat je omega-3 masnim kiselinama i
esencijalnim vitaminima i mineralima.
Sastojci:
·
1 mjerica whey proteina, okus
vanilija
·
100 g svježeg baby špinata
·
50 g avokada
·
200 ml bademovog mlijeka
·
1 žlica lanenih sjemenki
Postupak:
Sve sastojke
ubaciti u blender i dobro izmiksati.
2. Chia smoothie s bobičastim voćem
Kremast i bogatog
okusa, ovas smoothie je prava riznica nutrijenata. Bogat proteinima i vlaknima
koji će vas dugo držati sitima, ali i omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju
hormone stresa te upalne procese.
Sastojci:
·
200 ml grčkog tipa jogurta
·
150 g zamrznutog bobičastog voća
(maline, borovnice, jagode)
·
1 žličica ekstrakta vanilije
·
1 žlica chia sjemenki
·
5-6 kockica leda
Postupak:
Sve sastojke
ubaciti u blender i dobro izmiksati.
3. Smoothie sa spirulinom
Spirulina je
modrozelena alga koju bismo svi trebali uključiti u svoju prehranu. Bogata je
nutrijentima i proteinima, a iznimno nisko kalorična. Proteini iz spiruline se
jako dobro probavljaju i apsorbiraju, te doprinose očuvanju i rastu mišićne
mase.
Sastojci:
·
1 banana
·
200 ml bademovog mlijeka
·
1 mjerica whey proteina, okus
vanilija
·
1 žličica spiruline
Postupak:
Sve sastojke
ubaciti u blender i dobro izmiksati.
4. Bobičasti zasitni smoothie
Borovnice i maline
sadrže flavonoid antocijanin koji se povezuje s regulacijom razine glukoze,
smanjenim napadima gladi te ubrzanim metabolizmom. Uz to, maslac od kikirikija
je bogat proteinima i zdravim mastima i dugo vas drži sitima, a kalij iz banane
sprječava osjećaj nadutosti.
Sastojci:
200 ml bademovog
mlijeka
150 g zamrznutog
bobičastog voća (maline, borovnice, jagode)
1 banana
1 žlica maslaca od
kikirikija
5-6 kockica leda
Postupak:
Sve sastojke
ubaciti u blender i dobro izmiksati.
fitness.com.hr
