Sve
mi još od siječnja i veljače pričamo o tome kako ćemo ovo ljeto izgledati
fenomenalno na plaži te kako ćemo se ozbiljno primiti vježbanja i isklesati
tijelo do početka ljeta. Međutim, ta priča najčešće i ostane samo priča. U
lipnju se jednostavno pomirimo s time da to ipak neće biti ove godine. No samo
zato što je lipanj, to ne znači da ne stigneš još "na brzinu" srediti
svoju figuru. Kako bi ipak donekle tijelo dovela u formu i bila zadovoljnija
svojim izgledom u badiću, isprobaj ova tri savjeta koji će ti pomoći u zadnji
čas.
1. Vježbaj efikasnije
Mnoga
istraživanja dokazala su da su kraći, ali intenzivniji treninzi učinkovitiji u
gubljenju masti od duljih, ali manje intenzivnih vježbi. To znači da ćeš brže
izgubiti kilograme i oblikovati tijelo intervalnim treningom visokog
intenziteta (tzv. HIIT trening) od 25 minuta nego laganim vježbanjem od sat
vremena. Zato nema više izgovora - pronađi takve vježbe visokog intenziteta na
YouTubeu i odvoji od 25 do 30 minuta u danu - uvjeravamo te, vidjet ćeš
rezultate već nakon desetak dana. A ako pak voliš trčanje ili bicikliranje, i
to možeš odraditi intervalno, a imaš li pametni sat jednostavno možeš pratiti
svoj napredak, aerobni i anaerobni učinak vježbanja, intenzitet treninga,
vrijeme koje ti je potrebno za oporavak i slično. Pametni sat, između ostalog,
koristan je jer ti omogućuje da pratiš svoj napredak na više razina, a ne samo
na vagi.
2. Prilagodi prehranu
Vježbanje,
naravno, neće učiniti čuda ako istodobno tamaniš čips i čokoladu u kasnim
večernjim satima. Kako bi tvoj struk i trbuh izgledali bolje do odlaska na
more, smanji slatkiše i grickalice, a jelovnik obogati proteinima i povrćem.
Osim toga, brza hrana, sokovi i alkohol također nisu dobar saveznik ako se želiš
osjećati dobro u badiću. Ipak, nemoj sve to "prekrižiti" jer ćeš tako
u jednom trenutku lako posustati. Radije si dopusti nešto slatko ili slano kad
ti baš dođe želja, ali ne pretjeruj.
Pij
i mnogo vode - hidratacija iznutra pomoći će tvom tijelu izbaciti toksine i
općenito ćeš se osjećati bolje, a i koža će ti izgledati ljepše. Uz vodu, dobar
izbor su biljni (nezaslađeni) čajevi te Sassy voda. Ako već nisi čula za nju,
osvježavajuću Sassy vodu osmislila je nutricionistica Cynthia Sass, a riječ je
o detoks napitku koji topi naslage na trbuhu, rješava te nadutosti i temeljito
čisti organizam. Sve što ti je potrebno su dvije litre vode, jedan svježi
krastavac, limun, komadić korijena đumbira i nekoliko listića mente. Krastavac
i limun nareži na tanke ploške, a đumbir nasjeckaj na sitne komade. Ubaci ih u
vrč s vodom te dodaj listiće mente i ostavi napitak u hladnjaku tijekom noći.
Sljedeće jutro procijedi napitak i pijuckaj ga pomalo tijekom cijelog dana. Svaki
dan napravi svježu Sassy vodu i pij je četiri dana za redom pa napravi pauzu od
dva ili tri dana prije nove runde. Jednostavnija verzija ove vode također je
vrlo učinkovita - u dvije litre vode ubaci samo ploške krastavca i listiće
mente, ali uz limun će svakako imati bolji okus.
3. Budi aktivna onih dana kad se
odmaraš
Ako
nisi sklona vježbanju, trebaš startati polako, pa recimo u početku vježbati tri
dana u tjednu, a između napraviti dan-dva pauze kako ne bi dobila upalu mišića
i općenito izgubila motivaciju. Dan odmora između treninga vrlo je važan za
tijelo i mišiće kojima je potreban odmor, osobito kad su treninzi visokog
intenziteta. Međutim, ako želiš rezultate u zadnji čas, i tih dana svakako
ubaci neku aktivnost.
Tako
možeš, umjesto vožnje autom ili javnim prijevozom, do posla ili prodavaonice
otići pješke. Taj trik koristi i atraktivna plesačica Tina Walme, kojoj je
šetnja, uz ples, omiljena aktivnost. "Češće hodam s probe na probu nego
što koristim auto jer mi šetnja pomaže ostati fit, a i osjećam se bolje",
rekla nam je Tina. Naravno, osim šetnje, to mogu biti brzo hodanje,
bicikliranje, rolanje, joga ili badminton...
imaš mnogo mogućnosti. Čak su intenzivno razgibavanje i istezanje dobra
ideja. Važno je samo da i tih dana ostaneš aktivna. Zato nemoj koristiti dane
odmora kao izliku za ljenčarenje nego i njih iskoristi da svoju liniju
"dovedeš u red" što prije. Osim toga, nabavi si vjernog partnera kao
što je pametni sat kakav koristi Tina. "Huawei sat moja je desna ruka.
Osim što mi broji kalorije, pazi da se dovoljno krećem, odmaram, relaksiram te
mi smanjuje dozu stresa koji doživljavam svakodnevno zbog burnog rasporeda.
Jednostavno ne izlazim iz stana bez njega", ističe atraktivna plesačica.
Tina
nam svima može biti inspiracija da budemo aktivni i radimo na svome tijelu kako
bismo bile spremne za razotkrivanje na plaži. S malo dobre volje rezultati će
biti itekako vidljivi. 3, 2, 1 - vrijeme je da zablistaš u badiću!
miss7.24sata.hr