Doručak
je osnova za ostatak dana, a konzumiranje "pogrešne" hrane na početku
dana može pojačati vašu žudnju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do
neuspjeha prije nego što je dan i počeo.
S
druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom,
držati vas sitima satima te motivirati da se i ostatak dana držite zdrave
prehrane.
U
nastavku zato donosimo popis 14 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak,
a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je
zdrava prehrana dosadna i kako je sve uvijek isto, poslužite se ovim popisom.
1. Jaja
Jaja
su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utječu na smanjenje
unosa hrane kasnije tijekom dana te tako povoljno utječu na gubitak kilograma.
2. Pšenične klice
Pšenične
klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica
smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju razine šećera u krvi
stabilnima.
3. Jogurt
Jogurt
je namirnica bogata proteinima koja je također povezana sa smanjivanjem
osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
4. Bobičasto voće
Bobičasto
voće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje
ovog voća može pomoći u smanjenu unosa kalorija i mršavljenju.
5. Grejp ili grejpfrut
Grejp
je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da
pomaže u procesu mršavljenja, a sveži grejp odličan je dodatak smoothiejima i
voćnim salatama.
6. Kava
Kava
ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a dugotrajna konzumacija kave pomaže
u kontroli tjelesne težine. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa šećerom,
mlijekom ili vrhnjem za kavu
7. Kivi
Kivi
je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava
gubitak težine. Ovo zeleno voće djeluje i kao prirodni laksativ.
8. Zeleni čaj
Zeleni
čaj i njegove komponentne pomažu u sagorijevanju masti i kalorija, što pomaže u
mršavljenju. Postoji više načina kako uživati u zelenom čaju - u njega možete
dodati iscijeđeni limun, malo meda, đumbir, mentu...
9. Chia sjemenke
Sitne,
ali moćne, chia sjemenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i
proteinima, a možete ih stavljati u vaš čaj, zobene pahuljice, smoothieje...
Istraživanja su pokazala da dodavanje chia sjemenki u doručak pomaže u
mršavljenju.
10. Zobena kaša
Zobena
kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, dvama sastojcima
koji utječu na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati
bobičasto voće, banane, med... kako bi bila još ukusnija.
11. Sjemenke lana
Sjemenke
lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju
apetit. Ove sjemenke možete posipati po vaši žitaricama, koristiti ih sa
zgušnjavanje smoothieja ili ih pomiješati s vodom kako biste povećali unos
vlakana.
12. Orašasti proizvodi
Orašasti
proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su
pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u prehranu pomaže u gubitku
kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni
unos na 20 do 30 grama.
zadovoljna.dnevnik.hr
