Prejedanje
zbog stresa je nešto s čime se mnogi svakodnevno bore i kada su stvari
normalne, no otokako je zavladala pandemija koronavirusa čini se da je ovaj
problem zadesio i one koji ne jedu previše kao odgovor na anksioznost ili druge
emocije.
Bilo
da se prvi put borite sa stresom koji je sve učestaliji želimo da znate da
postoji način kako da se izborite s ovom situacijom. I ono što je najbitnije ne
morate se odreći svojih omiljenih poslastica.
Kada
ste shvatili da stres povećava vašu želju za hranom dobra je ideja povesti
računa o tome šta izaziva stres i smisliti plan kako da ga se riješite. Bilo da
gledate vijesti ili razgovarate s prijateljem ili članom porodice koji vas
iritira, važno je pronaći način da smanjite okidač na stres.
Zapamtite
da sada nije vrijeme da se odreknete svojih omiljenih poslastica. Hrana je dio
vaše ishrane i vaša radost. Očekivati sebe da se odreknete možda onoga što
je jedno od rijetkih zadovoljstava koje sebi sada možete pružiti je nerealno i
nepotrebno.
Ono
što trebate je uspostaviti zdrav odnos s omiljenom hranom kako biste izbjegli
začarani krug prejedanja zbog stresa i debljanja. To uključuje uživanje u
omiljenoj hrani u razumnim porcijama.
Jedan
od najboljih načina uživanja u omiljenim poslasticama, gdje izbjegavate
prejedanje je konzumacija grickalica. Jedite perece, ribice, krekere.
Uređivanje
kuhinje može biti posebno korisno. Očistite svoje ladice od kolačića, slatkiša
i bezalkoholnih pića i napunite ih voćem. Također dobra ideja je da ovakvu
vrstu hrane stavite na visoke police, tako da slatkiši neće biti prvo što ćete
uzeti da jedete. U fržideru voće i povrće nek vam bude najuočljivije.
Kada
dobijete želju da pojedete nešto zapitajte se jeste li zaista gladni. Ako se
nađete u kuhinji sjetite se da ste ručali prije sat, tada ćete shvatiti da je
najpametnije da ipak napustite kuhinju.
Osjećaj
želje za hranom unatoč nedostatku prave gladi također može značiti da ste
zabrinuti ili da vam je dosadno. Umjesto da posegnete za lijekovima koji
umiruju stres, otiđite u kratku šetnju, nazovite prijatelja, okupajte se,
slušajte muziku, gledajte filmove ili jednostavno operite zube.
Napravite
sebi čaj. Ispijanje pića poput čaja može biti izvrstan način za umanjivanje
želje za hranom koja je uzrkovana stresom. Jedite niskokaloričnu hranu.
Ostali savjeti
Ako
radite od kuće, napravite pauze tokom dana. Odmorite se kako biste jeli. Ovo
vam također može pomoći da izbjegnete nepromišljeno grickanje tokom napornog
rada.
Pauza
za fizičku aktivnost poput šetnje ili bavljenja jogom ili istezanjem također
može biti osvježavajuća i prilika da raščistite svoj um i opustite se na
nekoliko minuta.
Zakažite
virtualne obroke s prijateljima. To je posebno korisno ako ste sami i borite se
sa stresom. Odredite vrijeme za večeru i jedite s vašim najboljim prijateljem
putem videopoziva.
Meditirajte
desetak minuta. Usporeno i duboko disanje može vas odvratiti od toga da se
prejedate.
Kada
ste gladni pokušajte pojesti zdrave namirnice, nutricionisti preporučuju: komad
tamne čokolade bogate antioksidansima, pomiješajte bobice sa šlagom, krem
sirev, čokoladni sirup s voćem, puding od vanilije i avokada.
klix.ba