Poznat je plan,
odnosno faze povratka naših života u normalu. Naravno,ta normalna bit će
drugačija od one na koju smo navikli, ali činjenica je da ćemo uskoro provoditi
puno više vremena izvan naših domova.
Kroz idućih
nekoliko tjedana, u tri faze, otvorit će se trgovine, ugostiteljski objekti,
frizerski i kozmetički saloni. Opet ćemo moći odlaziti u knjižnice, knižare,
muzeje, antikvarijate...
Početkom svibnja
bit će omogućen i rad zdravstvenog sustava u punom opsegu. U nekom trenutku,
bude li epidemiološka slika povoljna, dopustit će se i okupljanje do deset
ljudi.
Naravno,
ublažavanje mjera izolacije ne znači i opuštanje do kraja - to je ono što svi
moramo imati na umu. I dalje je bitno održavati fizičku udaljenost, redovito
prati i dezinficirati ruke i pridržavati se svih ostalih uputa koje su tu da
spriječe širenje koronavirusa.
Još jedna stavka
koja nam i inače pomaže u borbi s virusima je jačanje imuniteta.
Zahvaljujući
dobrom imunitetu naš organizam je sposoban oduprijeti se virusima, bakterijama
i drugim parazitima.
Nedzravi život i
loše navike dovode do pada imuniteta, ali, srećom, postoje načini kako ga
ojačati.
U nastavku smo
naveli 10 stavki koje će vam pomoći u jačanju imuniteta, ne samo sada, nego
uvijek. Nisu to nikakve novosti, ali dobro ih je ponoviti sada kada nam se
život počinje vraćat u (novu) normalu. Popis u nastavku može vam biti dobar
saveznih.
POPIS
KOJI ĆE VAM POMOĆI OJAČATI IMUNITET:
1. PREHRANA
Konzumiranje
zdravih namirinica bogatih hranjivim sastojcima jedan je od načina jačanja
imunološkog sustava, kako bi se on onda mogao uspješno boriti protiv virusa. To
uključuje obroke bogate voćem i povrćem koji sadrže antioksidanse i vitamine. S
druge strane trebate smanjiti unos šećera, masti i prerašene hrane.
Postoje, dakle,
namirnice koje pomažu imunološkom sustavu da bude jak. Neke se u tom
"poslu" posebno ističu, a u nastavku je popis 12 namirnica koje su
snažni pojačivači imuniteta pa ih pokušajte uključiti u svoju prehranu, naravno
ovisno o njihovoj sezoni i dostupnosti:
- Citrusi (grejp,
naranče, limun, mandarine)
- Crvena paprika
- Brokula
- Češnjak
- Đumbir
- Špinat
- Jogurt
- Bademi
- Kurkuma
- Zeleni čaj
- Kivi
- Sjemenke
suncokreta
2. KVALITETAN SAN
Kvalitetan san ima
cijeli niz dobrobiti, a njegov izostanak smanjuje učinkovitost imunološkog
sustava. S godinama spavanje postaje još važnije jer poboljšava rad mozga,
koncentraciju i pamćenje.
Pokušajte
odspavati barem 7 do 8 sati svaku noć, a da biste poboljšali kvalitetu sna
potrudite se da soba u kojoj spavate bude mračna, tiha i hladna.
Ako spavate
tijekom dana, ograničite dnevno spavanje na najviše 45 minuta. Ne konzumirajte
kofein kasno tijekom dana i ne pijte velike količine tekućine sat i pol prije
spavanja.
3. SMANJENJE RAZINE STRESA
Otpuštanje stresa
i tjeskobe ključno je za imunološko zdravlje.
Dugotrajni stres
potiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica. Aktivnosti koje
vam mogu pomoći u upravljanju stresom su meditacija, vježbanje, joga... Ako
osjećate da vam treba i stručna pomoć, svakako je potražite.
4. VODA
Hidratacija vas
možda neće zaštiti od mikroba i virusa, ali bitno je piti dovoljne količine
vode za cjelokupno zdravlje.
Dehidracija može,
između ostalog, uzrokovati glavobolju, narušiti vam fokus, raspoloženje,
probavu te rad srca i bubrega. Te komplikacije pak mogu povećati vašu
osjetljivost na bolest.
Da biste
spriječili dehidraciju, svakodnevno pijte dovoljno vode, toliko da vaš urin
postane blijedo žut.
5. FIZIČKA AKTIVNOST
Redovita tjelesna
aktivnst pomaže jačanju imuniteta i tijelu u borbi s infekcijama i virusima.
Pokušajte biti aktivni najmanje tri dana u tjednu po 30 minuta.
Ta fizička
aktivnost može uključivati sve ono što vam najviše odgovara - hodanje,
biciklizam, trčanje, plivanje, vježbe snage... Samo je bitno da ostanete
aktivni.
6. ODRŽAVANJE NORMALNE TJELESNE TEŽINE
Ako imate
prekomjernu tjelesnu težinu, potrudite se zdravom prehranom i već spomenutom
tjelesnom aktivnošću skinuti višak kilograma.
Višak kilograma
ima negativan učinak na imunološki sustav što vam može biti dodatni poticaj u
prelasku na zdraviji način života.
7. PRESTANAK PUŠENJA
Kemikalije u
cigaretama oštećuju plućno tkivo i povećavaju rizik od raka. Mogu uzrokovati i
respiratorne bolesti poput gripe, bronhitisa i upale pluća.
Da biste
poboljšali funkciiju imuloškog sustava, a pušač ste, razmislite o prestanku.
Načini postoje, samo je potrebna volja, a osim vašeg zdravlja bit će vam
zahvalan i novčanik.
8. PROVOĐENJE VREMENA NA OTVORENOM
U jačanju
imunološkog sustava pomaže i vitamin D, a njegovo stvaranje u našem tijelu
potiče izlaganje suncu. Naravno, za izlazak birajte termine kad sunce nije
prejako, kako biste izbjeli opekline.
Količina izlaganja
suncu potrebna da dobijete vitamin D ovisi o tonu kože. Nekima je potrebno samo
15 minuta, a nekima i do dva sata. Međutim, duge, kvalitetne i odgovorne šetnje
na suncu koje traju i po dva sata ne bi trebale biti problem. Samo se dobro zaštitite.
Ako su vam razine
vitamina D niske liječnik vam može propisati i dodatke prehrani.
9. SUPLEMENTI
Imunološki sustav
složeni je kompleks koji brani naše tijelo od napada patogena, među kojima su
virusi, toksini i bakterije. Održavanje imuloškog sustava tijekom cijele godine
ključno je za sprječavanje infekcija i bolesti, a za njegovo jačanje najvažniji
su već spomenuto konzumiranje zdrave hrane, tjelesna aktivnost i kvalitetan
san.
Međutim,
istraživanja su pokazal da suplementacija određenim vitaminima, mineralima i
drugim tvarima može poboljšati imunološki odgovor i potencijalno nas zaštititi
od bolesti.
Ono što je bitno
je da suplemente uzimate pametno, u dogovoru s liječnikom. Primjerice neki
suplementi možda nisu prikladni za ljude s određenim zdravstvenim stanjima.
10. REDOVITO PRANJE RUKU
Na kraju, bitno je
spomenuti kako je sve navedeno odlično za jačanje imuniteta i radi se o
aktivnostima i navikama na kojima će vam vaše tijelo i zdravlje bitio zahvalni,
međutim, kada je u pitanju koronavirus od njega će vas najbolje zaštititi
fizička udaljenosti i pravilna higijena, a njezin možda i najbitniji dio je
redovito pranje ruku.
Higijena ruku
posebno je važna kada je imunološki sustav oslabljen. Redovitim pranjem vodom i
sapunom možete smanjiti šase da se razbolite.
U razdoblju pred
nama ruke nastavite prati redovito i temeljito, posebno prije jela, puhanja
nosa, dodirivanja lica, nakon provođenja vremena na javnim mjestima,
dodirivanja smeća...
Ako u blizini
nemate sapun ili vodu dezinficirajte ruke pomoću sredstva za bazi alkohola.
zadovoljna.hr