Hrana je često
najveći saveznik dobrog zdravlja, a njega nema bez jakog imuniteta koji
organizmu omogućava da se obrani od svih prijetnji...
Jedite
više gljiva
Gljive su pune
selena i vitamina B, a oni su važni za savršen rad imuniteta. Uz to su pune
polisaharida, molekula koje jačaju imunološki sustav.
Odlična su
namirnica za kuhanje jer podnose dobro druge namirnice. Niste sigurni kako ih
jesti ?
Evo
prijedloga;
·
Ako ih odlučite peći na grill tavi,
sigurno ćete uživati u intenzivnom i punom okusu gljiva.
·
Možete ih pripremati uz jaja jer su
odlična kombinacija.
·
Fenomenalan su dodatak juhama,
salatama ili tjestenini.
·
Stavite ih u sendviče.
·
Napunite ih omiljenim začinima i
rižom.
Jogurt
morate jesti
Pream objavama
znanstvenika u časopisu European Journal of Nutrition, dnevna konzumacija
jogurta može ojačati imunološki sustav zbog toga što sadrži bakterijske kulture
Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus . Uz to nudi dobre
količine kalcija, vitamina B i D te drugih nutrijenata koji djeluju na
imunološki sustav.
Kako
jesti jogurt?
Kako mnogi vole -
direktno iz šalice. Ako vam to nije dovoljno, možete ga dodati voću, od njega
napraviti preljev za salate, koristiti ga umjesto majoneze. Guste juhe će uz
malo jogurta postati lakše za probavu.
Špinat
je iznimno "jaka" namirnica
Sadrži folate,
vitamina A, vitamin C, magnezij i željezo kako bi mogao ojačati i cijeli
imunološki sustav te dati organizmu dovoljno nutrijenta za obnovu DNA.
Iskoristite sva svojstva tako da ga jedete sirovog ili samo blanširate.
Većina
nas ga koristi kao salatu ili skuhani prilog mesu, ali vi možete:
·
Napraviti umak sa artičokama.
·
Pripremiti ga s vrhnjem.
·
Napraviti lazanje od špinata.
·
Napuniti tjesteninu sirom i
špinatom te zapeći.
Pileća
juha
Piletina je
prepuna aminokiseline triptofan koji vam pruža onaj ugodan osjećaj nakon što
pojedete maminu juhu. Ako se osjećate potišteno, konzumacija peradi povisit će
razinu serotonina u mozgu, poboljšati raspoloženje, umanjiti posljedice stresa
i tako vas štititi od oboljenja... Pileća juha nudi protuupalna svojstva koja
olakšavaju simptome prehlade,a ut to
jača imunitet.
Sok
od nara
Svi volimo te
slatko - kisele bobice, ali malo tko zna koliko je ovo zdrava voćka, a posebno
sok koji se od nje pravi. Uz nebrojene dobrobiti za zdravlje, danas ćemo samo
spomenuti da je dobar saveznik jakog imuniteta i da biste ga redovito trebali
piti.
·
Možete bobice dodati voćnim
salatama.
·
Dodajte ovaj sok soku od limuna i
napravite ukusan napitak.
·
Možete ga dodavati i zelenim
salatama.
·
Bobicama možete ukrasiti pečeno
meso.
rdinacija.vecernji.hr