Jesi
li i ti jedna od onih žena koje ponekad misle da je njihov trbuh odvojeno biće
sa svojim vlastitim životom, koje ih muči - katkad je čvrst i ravan, a onda
najednom napuhan i izbočen? A što se zapravo događa kad se čini da ti trbuh
raste i raste, a kao da ne možeš ništa oko toga učiniti? Ako se debljaš
uglavnom u trbuhu, to je možda povezano s tvojom prehranom, nekim lijekom koji
si počela uzimati ili drugim zdravstvenim problemima. Evo što o razlozima nakupljanja sala na trbuh
kažu stručnjaci.
Genetika itekako ima veliku ulogu
Ne
možemo govoriti o našoj građi, a ne spomenuti genetiku. Ako tvoje obiteljsko
stablo pokazuje da su gotovo svi u tvojoj obitelji imali građu jabuke, to znači
da moraš biti naročito oprezna, dovoljno vježbati i paziti što jedeš ukoliko to
želiš spriječiti. Što zapravo znači 'jabuka građa'? Ako imaš dugi struk i
uglavnom ti se salo skuplja oko njega, vjerojatno je to tvoja građa.
Stres je uzrok većeg nakupljanja sala
Kao prvo, stres je normalni dio života. No,
moramo znati njime upravljati da nam ne bi škodio zdravlju. Mnogi nutricionisti
smatraju da je stres osnovni uzrok nakupljanja sala u predjelu trbuha. Da bi se
pozabavila tim problemom, prvo se moraš pozabaviti samim stresom. Kad smo u
stresu, izlučujemo hormon kortizol (koji je evolucijski hormon borbe ili
bijega,). Pretjerano izlučivanje kortizola može značiti veće nakupljanje sala.
Kortizol omogućuje tijelu da masnoće pohranjene u tijelu za energiju preusmjeri
prema trbuhu jer iz tog dijela tijela lakše je tu energiju upotrijebiti kad je
nužna kao hrana za vitalne organe.
Previše šećera vodi u brzo nakupljanje sala
Kad su nam povišene razine kortizola, osjećamo
potrebu za šećerom jer tijelo želi brzi
izvor energije za slučaj opasnosti, potrebe bijega... Taj šećer koji jedemo kad
smo u stresu može biti uzrok naglom debljanju. Dakle, u stresu smo, kortizol
nam u tijelu raste, salo se nakuplja na trbuhu, osjećamo potrebu za šećerom i
debljamo se - to je mehanizam. Ako
osjećaš da si pod stresom, spavaj koliko je potrebno, eliminiraj svu hranu za
koju osjećaš da za tvoje tijelo nije dobra, uključujući šećer, pokušaj stres
kontrolirati meditacijom, a kad se osjećaš doista izmučena stresom, otkri neku
drugu pomoć osim šećera, recimo dobre prijatelje.
Protein je važan za ravnotežu
Ako
tvoja prehrana nije bogata adekvatnim proteinom, odmah ćeš to prepoznati kao
salo na trbuhu. No, to se barem jednostavno rješava. Malo povećaj unos protiena
da bi kontrolirala potrebu za šećerom i ubrzala svoj metabolizam. Protein
kontrolira i hormon apetita, a to ti može pomoći da brže mršaviš. Koliko nam je
zapravo proteina potrebno? Ovisi o tijelu, građi, mišićima i dakako
tjelovježbi, no otprilike komad mesa veličine tvojeg dlana je dovoljan.
Hormoni kontroliraju debljanje
Negdje
u vrijeme menopauze čak i oni koji većinu sala nose na bokovima počinju
primjećivati nakupljanje sala na trbuhu. Smanjena količina estrogena u tijelu i
prirodno usporavanje metabolizma koje se događa s godinama vjerojatno tome
doprinose. Moraš se truditi raditi na izgradnji što više mišića preko vježbi
snage.
Neki lijekovi uzročnik su debljanja
Postoje
mnogi lijekovi koje dobijamo preko recepta koji kao nus pojavu imaju i
debljanje, pogotovo u predjelu trbuha. To su antidepresivi i antipsihotici,
lijekovi za snižavanje tlaka i lijekovi koje uzimaju epileptičari i
dijabetičari.
Industrijski proizvedena hrana koja uzrokuje
upale u organizmu
U
svim većim supermarketma nudi se već gotova hrana, a nude je i mnogi restorani
brze prehrane, čak i street food štandovi. Posebno pazi na hranu koja je
napravljena sa zaslađivačima s visokim udjelom fruktoze kao što je kukuruzni
sirup. Tu su i transmasti, margarini i slično koje nalazimo gotovo u svim
industrijskim keksima i kolačima. Sve to može uzrokovati mirkoupale u tijelu
koje stvaraju inzulinsku preosjetljivost i skupljanje sala na trbuhu.
Sindrom policističnih jajnika gotovo je uvijek
praćen većim razinama testosterona
To
je hormonalni poremećaj kojeg dobijaju mnoge žene. Više razine testosterona
mogu uzrokovati taj tipični muški način nakupljanja sala na trbuhu.
Nedostatak sna može usporiti metabolizam
Svi
mi znamo da otkad postoji internet, 24-satni ciklus novih vijesti, novih serija
i filmova, ne spavamo dovoljno. No, ako si se počela debljati na predjelu
trbuha, razmisli koliko zapravo spavaš. Pet sati noćnog sna ili manje povezano
je s abdominalnim salom. Nespavanje usporava metabolizam jer tijelo prirodno
čuva energiju i stimulira naše stanice da skupljaju salo. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da
i pretjerana količina sna - više od osam sati dnevno - može biti uzročnik
debljanja. Zapravo se ne zna zašto se to događa, no jednostavno objašnjenje
kaže da smo neaktivni dok spavamo i što više spavamo, manje nam ostaje vremena
za aktivni život. Svi mi imamo svoje
potrebe za snom i one se mogu razlikovati. No, uobičajena količina sna koja nam
je potrebna kreće se od sedam do devet sati na dan.
Intolerancija na neku hranu koju redovito jedemo
također može uzrokovati debljanje
Znaš
li koje su tvoje intolerancije, što nije
isto što i alergije? Netolerancija na hranu, za razliku od alergije, ne
uzrokuje velike i nagle probleme, nego samo probavne probleme poput upala,
letargije, nadutosti, a simptomi se mogu nakupljati godinama i tek kasnije
iskazati. Ako imaš neprestane probavne
probleme koje ne može objasniti ni tvoj doktor, vrijeme je da napraviš
alergološki test na hranu koji će utvrditi tvoje 'slabosti' i potom možeš
krenuti u sastavljanje dugoročnog jelovnika koji će ti pomoći i u kontroli
težine.
