Došlo
je ono doba godine kada dani postaju sve kraći, izgubi se toplina, a zalihe
energije i raspoloženje padaju, nastaje neko prijelazno razdoblje sjete i
melankolije.
Ako
se osjećate drukčije nego za ljetnih mjeseci, imajte na umu da je riječ o
prirodnoj reakciji vašeg organizma na hladnije i kraće dane, a za one koji
promjene osjećaju intenzivnije koristi se pojam jesenski blues.
Jesenski
blues opisuje se kao spoj umjerene depresije, nedostatka motivacije i manjka
energije. Prijelaz ljeta u jesen utječe na sve, čak i one najpozitivnije među
nama. Jesen nikad ne ulazi na velika vrata. Došulja se nekim sporednim putovima
i stazicama, tajnovita, nedokučiva... i mnogima depresivna. Ipak, sve u životu
funkcionira na temelju ciklusa, pa je tako i sam život ciklus u kojem se
izmjenjuju sreća i tuga.
Ako
je sada vrijeme za mrvu sjete, zašto ustrajati u nakani da u trenu nestanu
prirodni osjećaji poput tuge ili sjete? Jeseni treba dati priliku.
Iskoristite jutro
U
vrijeme kada dani postaju sve kraći važno je iskoristiti jutro kako bismo upili
što više sunčeve svjetlosti. Dnevna rutina koja uključuje neki oblik tjelesne
aktivnosti i pravilnu prehranu poželjna je ne samo u jesen, već u svako doba
godine. U tjednu rutinu uvedite zajednički doručak, ručak, kavu ili šetnju i
otjerajte depresiju ugodnim društvom.
Birajte proteine, voće i povrće
Zdrava
prehrana imat će jednako snažno pozitivno djelovanje. Zbog smanjenog stvaranja
serotonina u tijelu, znanog kao „hormon sreće“, nesvjesno ćete birati
tjesteninu, rižu i krumpir, i u tome nema ništa loše.
Bitno
je samo da umjesto rafinirane i prerađene hrane birate kompleksne
ugljikohidrate poput smeđe riže, integralne tjestenine i kruha, povrća i voća
koji će vašem tijelu i umu dati hranjive tvari, te utjecati na razine energije
i šećera u krvi. Plodovi jeseni bogati su zdravim sastojcima. Prava su riznica
vitamina i minerala.
Jedite
više proteina, povrća i voća. Uz to i pijte puno vode kako biste poboljšali
protok nutrijenata. Štiteći krvožilni sustav, čisteći organizam i pripremajući
ga za hladnije dane, možemo preduhitriti i spriječiti tipične jesenske tegobe
koje se javljaju u razdoblju promjenjivih temperatura i vremenskih uvjeta.
Iskoristite pozitivne strane hladnoće
Umjesto
izbjegavanja hladnoće, iskoristite njene pozitivne strane. Izađite van i
prošećite prirodom! Čisti zrak djeluje stimulativno i revitalizirajuće. Sam
boravak na otvorenom dovoljan je da se lakše suočite sa stresom i poboljšate
tjelesno i mentalno zdravlje. Nakon povratka iz jesenske šetnje sigurno ćete
bolje spavati.
Šetnja
od samo 20-ak minuta osigurat će vam dnevnu potrebu sunčeve svjetlosti i
svježeg zraka i poboljšati biološki ritam sna. Za vrijeme šetnje topit će se i
kilogrami. Kako su pokazala znanstvena istraživanja, tijekom jednosatne šetnje
tijelo može sagorjeti i do 300 kalorija. Jesen je, dakle, idealno godišnje doba
za odlazak u prirodu ili šetnje parkovima. Povedete li svoje najmlađe, sigurno
vam neće biti dosadno.
U
šetnju možete otići s prijateljima, a možete upoznati i neke nove ljude. Dječja
igra na otvorenom potaknut će maštu, ali i razviti poštovanje prema drugim
bićima, te djecu potaknuti na samostalno rješavanje problema i razvoj
organizacijskih sposobnosti.
Zastanite i podvucite crtu
Jesen
je puna novih stvari: novih rasporeda, novih poslova, novih škola, novih
zadataka. Jesenski dani idealni su da zastanemo i podvučemo crtu, analiziramo
proteklo razdoblje i spremno krenemo u ono koje nam predstoji. Kroz jesen
polako usporavamo i pripremamo se za zimu. Nastojimo se odmoriti, sačuvati
energiju i održati mentalnu i tjelesnu ravnotežu.
Jesen
nam donosi neku novu energiju, energiju zrelosti i žetve u prirodi i najčešće
stvara najbolja djela i razbuktava maštu. Svakome je jesen vrijeme za novi
početak i ciljeve, bilo da je riječ o poslovnim, privatnim ili onim vezanim uz
zdravlje i vlastiti boljitak. Jesen ne treba shvaćati samo kao prijelaz iz
ljeta u zimu, već kao cjelovito i prekrasno godišnje doba.
ordinacija.vecernji.hr