Najbrži
ni najučinkovitiji način da se vratite u formu nakon ljetne stanke, godišnjeg
jest da se opustite i krenete polako; dan po dan s jednostavnim odlukama.
Planirajte
obroke nekoliko dana unaprijed, nemojte nastaviti s prehrambenim navikama kakve
ste uživali na godišnjem odmoru. Jedite neprerađenu hranu, sezonsko voće i
povrće, meso, žitarice... Nakon mjesec-dva odmaranja nije preporučljivo
nastaviti tempom koji ste imali prije pauze, krenite lagano i postupno
povećavajte intenzitet i obujam trening rutine kako ne bi došlo do ozljede.
Grižnja
savjesti zbog kojeg kilograma viška što su se vratili na vama s godišnjeg je
besmislena. Isto kao i „kažnjavanje“ napornim, iscrpnim treninzima u nastojanju
da čim prije otpustite višak mase koji je, sa sigurnošću mogu reći, 80% voda
koja se nakupila u vašem tijelu. Imajte strpljenja sami sa sobom i dajte si vremena.
Ni jedna promjena nije došla preko noći.
Koji znakovi upućuju da je vrijeme za
promjenu programa vježbanja?
Najbolji
znak da je vrijeme za promjenu rutine jest vaše stanje nakon treninga. Ako ste
završili 15-ak minuta ranije sa setom vježbi koje su vam prije mjesec dana bila
muka živa, a jedva da ste se zadihali i pri tom oznojili – vrijeme je za
promjenu.
Trening
ponajprije treba biti u službi vašeg zdravlja i u skladu s vašim mogućnostima,
ali na neki način mora predstavljati izazov; neke vježbe trebaju biti nešto
napornije od ostalih u programu, natjerati vas da se preznojite, zadišete malo
jer je to jedini način da napredujete i gradite svoju kondiciju, tj. cilj koji
imate.
Ako
vam je program treninga dosadio, postao prelagan, promijenite neke vježbe u
rutini, povećajte intenzitet u nekom aspektu (štopanje vremena – intervalno
vježbanje, povećanje opterećenja ako trenirate s utezima...), počnite trenirati
s nekim u paru – to je uvijek zanimljiv način izmjene iskustava i napretka.
Imajte na umu da promjene koje uvodite budu u skladu s vašim ciljevima i
mogućnostima. Najbolje je da se obratite stručnoj osobi, treneru, za savjet i
ne radite nešto na svoju ruku što bi vam moglo naškoditi.
Grupni ili osobni trening?
Svaki
je trening bolji od onoga koji se ne odradi. Bilo da trenirate na organiziranom
grupnom programu, bilo sami, bilo s osobnim trenerom. Bitno je da ste fizički
aktivni i da vježbe izvodite pravilno. Ima mnogo grupnih programa koji su jako
efikasni u postizanju ciljeva pojedinaca koji sudjeluju.
Grupni
treninzi su sjajni za motivaciju, upoznavanje novih ljudi koji dijele slične
interese s vama, a i ciljeve – s razlogom ste došli na isto mjesto, u isto
vrijeme i grupu. Negativni aspekti ovog načina treniranja mogu se javiti ako je
loša organizacija pa je previše ljudi u grupi i trener ne može sve držati na
oku i korigirati u slučaju da krivo izvode vježbe. Tada može doći do ozljeda i
nezadovoljstva sudionika koji nisu mogli pratiti program te samim time nisu
mogli odraditi adekvatan trening.
Vježbanje
uz osobnog trenera je luksuz koji si nažalost ne mogu svi priuštiti. Bilo bi
savršeno kad biste mogli jer sa stručnim, dobrim trenerom/trenericom ljudi
dobivaju maksimalnu pozornost osobe koja ih trenira, a stručnjak ima mogućnost
maksimalno prilagoditi trening-rutinu svom klijentu i tako osigurati siguran
napredak.
Negativni
aspekt ovog načina treniranja može se javiti ako se odlučite vježbati kod nekog
„samoprozvanog“ trenera koji nema iskustvo, znanje i nije školovan.
ordinacija.vecernji.hr