Redovno
vježbanje spada u veoma važan dio naše rutine, jer u mnogome poboljšava stanje
organizma, ali ako zaista želimo da posvetimo pažnju sopstvenom zdravlju, važno
je da pored treninga, obratimo pažnju i na naš način ishrane. Činjenica je da
se rezultati redovnog treninga još bolje vide, u kombinaciji sa adekvatnom
ishranom, a posebno je važno da se pravilno hranimo neposredno pred trening.
Trening,
posebno onaj intenzivniji sagorijeva kalorije u našem tijelu i troši energiju,
zato je prije vježbanja prijeko potrebno nahraniti organizam. Fitness
instruktori i nutricionisti savjetuju da obrok praktikujemo oko sat i po
vremena prije treninga, a kažu da se sam obrok mora sastojati iz ugljenih
hidrata i proteina, kako bi bio dovoljno jak i obezbijedio energiju potrebnu
organizmu kako bi tijelo podnijelo napornu fizičku aktivnost.
Pravilno
izbalansirana ishrana prije treninga oporavlja mišiće, utiče na njihov rast i
pospješuje sagorijevanje kalorija.
Preporučuje
se da pred trening sastavite obrok od sezonskog voća, nemasnog jogurta, ribe,
cijelih žitarica i mesa. Navedene namirnice daće vam potrebnu energiju, a s
obzirom da se lako vare, neće vam opteretiti želudac tokom treninga. U slučaju
da prije treninga jedete hranu koja se teško vari, trening će vam biti naporan
i težak, pa nećete moći da ga izvedete pravilno i vjerovatno će izostati
željeni rezultati. Idealan obrok, ako pred trening nemate mnogo vremena svakako
je ukusan voćni smuti ili šaka orašastih plodova.
Složeni
ugljeni hidrati se sporo vare i pružaju dovoljno energije organizmu, tokom
treninga. Oni će omogućiti tijelu da iskoristi glikogen, koji nam je izuzetno
važan tokom kratkih treninga visokog intenziteta.
Unos
proteina prije treninga pojačaće sam efekat treninga. Kombinacija složenih
ugljenih hidrata i proteina poboljšaće rast mišića.
Masti
su jako potrebne tokom treninga, jer povećavaju nivo testosterona u krvi, koji
je najvažniji hormon za izgradnju mišića. Uz to, masti se dugo vare, pa
obezbjeđuju dovoljno energije tokom treninga, međutim usporavaju apsorpciju
ostalih nutritijenata, pa ih ne bi trebalo unijeti previše, neposredno prije
treninga.
Ono
što prije treninga svakako morate izbjegavati su šećeri, koji dovode do niske
količine šećera u krvi, što može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i
malaksalosti tokom treninga.
Veoma
je bitno da tokom i nakon treninga pravilno hidrirate vaš organizam i unesete
dovoljnu količinu vode. Voda oporavlja organizam tokom treninga, štiti od
povreda i održava normalnu tjelesnu temperaturu tokom treninga.
Obrok
prije treninga je veoma važan i zato je bitno da osluškujete svoje tijelo, da
prilagodite obrok treningu, kako bi sami rezultati bili efikasni a vaš
organizam energičan i nahranjen, bez osjećaja iscrpljenosti i umora.
ljepotaizdravlje.ba
