Hodanje
je najjednostavnija fizička aktivnost, no dobrobiti hodanja često znamo
podcijeniti. Prohodate li svaki dan samo 800 metara više, u vašem tijelu
dogodit će se značajne promjene odlične za zdravlje.
Da
biste uspješno kontrolirali tjelesnu težinu i održavali zdravlje, dnevno biste
trebali prohodati oko 10.000 koraka. Ta brojka čini se jako puno, naročito ako
imate uredski posao i puno vremena provodite u automobilu. No spasa ipak ima!
Naime,
stručnjaci ističu da je i samo 1.000 koraka više dnevno dovoljno da se u vašem
tijelu dogode značajne promjene. Tisuću koraka iznosi otprilike 800 metara što
je brojka koju bi svatko mogao zadovoljiti, bitno je samo da tih dodatnih 800
metara prohodate baš svaki dan i rezultat neće izostati.
Neki
od lakih načina kako da više hodate jesu parkiranje automobila na najdaljem
mjestu od posla, hodanje dok razgovarate na mobitel te šetanje do kolege
umjesto slanja maila.
Doznajte
kojih je to 5 promjena koje se dogode u tijelu ako svaki dan prohodate 800
metara više odnosno napravite 1.000 koraka više:
1. Srce će se manje naprezati
I
najmanja promjena iz sjedilačkog načina života u bavljenje i najjednostavnijom
fizičkom aktivnošću kao što je hodanje znatno poboljšava zdravlje te smanjuje
rizik od srčanih bolesti. Kretanje omogućava mišićima da jače
"pumpaju" krv kroz tijelo, čime se smanjuju otkucaji srca pa srce
radi u normalnijem ritmu.
2. Smanjuje se rizik od moždanog udara
Povećanje
fizičke aktivnosti direktno umanjuje rizik od moždanog udara, a pomaže i u
kontroliranju krvnog tlaka, što dodatno smanjuje rizik od moždanog udara.
Znači, dvostruki dobitak!
3. Lakše mršavite i poboljšava se
razina kolesterola
Hodanjem
možda nećete brzo smršavjeti, ali nakon nekog vremena vidjet ćete rezultate.
Prve rezultate možete vidjeti nakon otprilike 10 tjedana (čak i ako ste
zadržali nezdrave navike, odnosno ako ste u životnim navikama promijenili samo
količinu hodanja). Imate li visoku razinu lošeg kolesterola, 1.000 koraka više
dnevno dovoljno je da to promijeni. Više kretanja potiče sagorijevanje kolesterola
i drugih lipida u krvotoku koji bi inače mogli oštetiti krvne žile. Otkrijte i
trik kojim ćete istopiti 20 posto više kalorija dok hodate.
4. Manje ćete biti pod stresom
Kratka,
brza šetnja možda je i najbolji način da razbistrite glavu i riješite se
stresa. Naime, dok se krećete, tijelo proizvodi kemikalije endorfine odgovorne
za dobro raspoloženje te se istovremeno smanjuje razina kortizola, hormona
stresa zbog kojeg se možete osjećati loše i zbog kojeg se povećava rizik od
mnoštva mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema.
5. Kosti će vam ojačati
Bilo
kakva aktivnost u kojoj su kosti pod pritiskom težine tijela pridonosi jačanju
kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. To se događa zbog toga što se kosti
pri nošenju težine tijela više naprežu i na taj način jačaju. Takav pritisak na
kosti također potiče stvaranje novih stanica u kostima.
Piše: zadovoljna.hr
