Mnoge dijete izuzetno su isrpljujuće, a ako ih i uspijete privesti do
kraja, nakon nekoliko mjeseci kilogrami se ponovno vrate. Kako biste to
izbjegli, donosimo vam deset prehrambenih pravila koje savjetuju sve zdrave i
efikasne dijete.
1. MRŠAVITE
POLAGANO
Svi nutricionisti složit će se da je dobra i kvalitetna dijeta ona s kojom
ne mršavite više od jednog kilograma tjedno. Izgubite li više od kilograma u
tom periodu, to znači da ste osim vode i masnoće izgubili i mišićno tkivo, što
vam, naravno, nije u interesu.
2.UKINITE
ŠEĆER, NE I MAST
Moderni nutricionisti savjetuju smanjeni unos šećera, no to ne vrijedi
nužno i za masti. Naime, višak šećera koji dobivamo iz hrane poput tijesta i
kruha taloži se kao salo. No uravnotežen unos masti doprinijet će osjećaju
sitosti i prijeko je potreban za dobro zdravlje.
Ako vam u dijeti nedostaje masti, osjećat ćete umor, glad i loše
raspoloženje, a nećete imati ni uspjeha sa smanjenjem težine.
3. UVIJEK
JEDITE DORUČAK
Kvalitetan doručak najbolji je način da započnete dan. Svaka dobra dijeta
uključuje doručke koji sadrže kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave
ugljikohidrate.
Ako nemate ideju što biste ujutro jeli, probajte s pečenim ili tvrdo
kuhanim jajima na kruhu od sjemenki ili zobenom kašom s bobicama i usitnjenim
sjemenkama po želji.
4. REDOVITO
JEDITE
Sve uspješne dijete promoviraju redovite, planirane obroke i zalogaje
tijekom dana. Možete imati i pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu
zdravi, lagani i uravnoteženi.
5. PROMIJENITE
NAČIN ŽIVOTA
Učinkovita rješenja za mršavljenje uključuju promjenu životnih navika i ne
sadrže revolucionarne kemijske preparate ili čarobne prahove koji
nezaustavljivo tope naslage. Zato ne nasjedajte na senzacionalizam i budite
spremni na promjene ako želite izgubiti neželjene kilograme.
6. NE
ZABORAVITE NA PROTEINE
Ključ za manje kilograma leži u nižoj razini šećera u krvi. Isto ćete
postići redovitim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom na to da oni drže
šećere pod kontrolom u organizmu.
7. RAVNOTEŽA U
PREHRANI
Postoji mnogo dijeta koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste
hrane, što nužno vodi do neravnoteže u tijelu. Najbolje dijete u sebi sadrže
sve vrste namirnica i ne zalažu se da jedete isključivo jednu “čarobnu” hranu
ili da neku nepoželjnu izbacite iz redovitih obroka.
8. NE BROJITE
KALORIJE
Znanost i praksa potvrdile su da brojenje kalorija jednostavno ne doprinosi
kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti bezmasni kolačić uz kavu s mlijekom
dugoročno može napraviti više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa
slaninom uz šalicu biljnog čaja.
Zato se ne oslanjajte isključivo na brojenje kalorijskih vrijednosti jer
vas to može odvesti na krivi put.
9. OBVEZNA
FIZIČKA AKTIVNOST
Promišljene dijete obvezno će podcrtati povećanje tjelesne aktivnosti. Bez
nje nema zdravog niti kvalitetnog mršavljenja.
10. ZAOBILAZITE
GOTOVU HRANU
Nikako ne konzumirajte hranu koja je prošla tvorničku obradu. Ona najčešće
sadrži kemijske dodatke koje ne biste željeli staviti u tijelo. Ako neki
prehrambeni proizvod na polici dućana ne možete sami napraviti kod kuće, to
znači da ga ne biste trebali ni jesti.
zadovoljna.dnevnik.hr
