Zamisao je previše
lijepa: gubiti težinu na najljepšem mjestu na svijetu – u krevetu. Premda to
apsurdno zvuči, već je dokazano u raznim istraživanjima. Naravno da uz to treba
još puno toga – npr. zdrava prehrana i sport. Barem toliko bitan je i dobar
san.
Međutim, što ima
san s dijetom? Ljudi koji dovoljno i kvalitetno spavaju imaju niske vrijednosti
grelina. Naime, grelin je hormon koji stimulira glad. Ti ljudi također imaju i
niske vrijednosti leptina – hormona koji regulira razinu energije te obuzdava
apetit.
Dovoljno razloga
da poradiš na boljem snu, zar ne? Imamo sedam savjeta…
Neka spavaća soba bude hladna i tamna
Jesi li znala da već minimalni izvor svjetla
može smetati tvom snu? I sobna temperatura je odlučujuća: kome je navečer malo
hladno, taj automatski kuri masnoće.
Osobe koje spavaju na vrućini čak su u opasnosti da povećaju količinu masnoće.
Osim toga, bolje se spava kad je tamnije i hladnije. Dakle: spusti rolete i
rashladi prostoriju!
Digialni-detox u spavaćoj sobi
Još ćeš samo
staviti fotku na Instagram ili Facebook? Bolje nemoj. Dokazano je da ćeš dublje
i mirnije spavati ako kratko prije spavanja ne koristiš mobitel ili televizor.
Pazi što jedeš navečer
Tu više razloga igra ulogu: pogrešne namirnice
mogu s jedne strane izazvati žgaravicu te tako i loš san. Dakle, dalje prste od
jako slatkog ili masnog jela. S druge strane, nije dobro prekasno konzumirati
bilo kakve grickalice s kojima će se tijelo baviti preko noći, odnosno,
probavljat će ih. Zbog toga se preporučuje da nakon 18:30 uopće više ne jedemo
– kako bi se tijelo preko noći pobrinulo za kurenje masnoće.
Odražavaj opuštajuće ritual
Svejedno je popiješ li navečer šalicu zelenog
čaja, tuširaš se vrućom vodom ili radiš neke joga-vježbe: takvi rituali za
opuštanje pomoći će ti prvenstveno da dublje spavaš.
Odrekni se tableta za spavanje
Za neke ljude je tableta za spavanje navečer
poput raja na zemlji – a za mnoge rutina. Pokušaj se odreći toga. Tableta može
poremetiti tvoju prirodnu ravnotežu. Osim toga, jedan znanstvenik je 2012.
godine otkrio da često uzimanje tableta za spavanje povećava rizik od raznih
vrsta raka.
Vrlo je važna kvaliteta
kreveta
Neće svaki čovjek
na istom madracu jednako dobro spavati. Čak i posteljina i jastuk trebaju biti
prilagođeni tvojim osobnim potrebama, a osobito tvom tijelu. Primjerice, teški
ljudi trebaju tvrđe madrace, a od pogrešnog prekrivača ćeš se brzo oznojiti
preko noći. Jastuk ne smije biti niti previše ravan, a niti previsok. Najbolje
je da se dobro informiraš prije i za vrijeme kupovine.
Idi k liječniku
I za kraj, za
dobar san je potrebna prava „vradžbina“. Čak i ako pratiš sve navedene savjete,
to nije uvijek garancija za dobar i dubok san. Razlozi mogu biti stres ili
tvoje zdravlje. Dakle, ako imaš probleme sa spavanjem, najbolje je posjetiti
liječnika kako bi dobila stručne savjete.