Dolaskom proljeća budi se priroda, dani postaju
duži i sunčaniji, a ljudi veseliji! Prve zrake sunca pozivaju nas da se više
krećemo i budemo na otvorenom, a samim nam time ni vježbanje ne pada teško.
Važno je da se fokusiramo na svoje tijelo, šećemo, vježbamo i dočekamo proljeće
puni energije.
Postavite ostvarive
ciljeve
Bilo da je riječ o vožnji biciklom, višku
kilograma koje želite izgubiti ili pak nekim vježbama koje želite izvoditi
svaki dan. Takav će vam plan pomoći da ostanete motivirani.
Mnogi od nas misle da moramo početi s vježbama
visokog intenziteta, međutim, dugoročna studija američkog Nacionalnog instituta
za srce, pluća i krv zaključila je da je hodanje jednako učinkovito kao i
trčanje i da pridonosi smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka, visokog
kolesterola, dijabetesa i bolesti srca.
Počnite s
istezanjem
Zimi smo često neaktivni zbog čega nas većina
ima problema s bolovima u mišićima i zglobovima.
"Ako ste prilično neaktivni i bole vas
kukovi, koljena ili donji dio leđa, jednostavnim istezanjem možete smanjiti
pritisak u tim područjima", kaže osobni trener Jermaine Johnson.
Vježbajte kod kuće
Ako želite biti u formi, nema potrebe za skupom
članarinom u teretani ili ulaganjem u fantastičnu opremu. Jednostavnim vježbama
kod kuće možete ojačati svoje mišiće, održavati zdrave kosti i regulirati šećer
u krvi.
Pijte toplu vodu
Svi znamo da je važno piti dovoljno tekućine
dnevno kako bismo bili zdravi i hidrirani, no jeste li čuli da je topla voda
bolja od hladne?
"Ona potiče limfni sustav i sprječava
nakupljanje toksina u koži, bubrezima i crijevima. Trebali biste pokušati
popiti najmanje osam čaša filtrirane vode dnevno, no ne uz obroke jer na taj
način razrjeđujete probavne sokove za razgradnju hrane", objašnjava
nutricionistica Henrietta Horton.
Povećajte svoju
energiju
Ako se osjećate umorno, jedite više hrane koja
povećava energiju.
"Namirnice koje su bogate proteinima,
vlaknima i složenim ugljikohidratima polako oslobađaju energiju u krvotok i
mogu vas držati sitima satima. Npr. jaja i običan jogurt su bogati proteinima i
povećavaju koncentraciju", kaže dijetetičarka Hala El-Shaffie.
Mislite pozitivno
Prirodno je imati negativne misli, ali to je
nešto što nas previše umara.
"Općenito primjećujemo da kada stvari
krenu naopako ili ne idu svojim tijekom, time potičemo mozak da traži više
sličnih primjera", kaže psihoterapeut Ali Moore.
Odvojite ujutro
vrijeme samo za sebe
“Počnite s nekom vrstom pokreta, poput
istezanja ili trčanja, zatim meditacijom, vježbama disanja ili čitanjem
nekoliko stranica inspirativne knjige umjesto da gledate društvene medije ili
e-poštu. Začudit ćete se koliko ćete se bolje osjećati",
poručio je trener Olly Leicester.
index.hr
