Lako
je obogatiti jelovnik kalijem jer ga sadrže brojne namirnice, a najbolji izbor
je svježa hrana, poput voća i povrća.
Prema
preporuci Svjetske zdravstvene organizacije dnevni unos kalija svodi se na
najmanje 3,51 grama. Pisali smo već o tome kako je banana odličan izvor kalija
- jedna banana sama pruža preko 450 mg kalija i trećinu preporučenih dnevnih
količina vitamina B6.
Svaka
stanica organizma treba dovoljnu količinu kalija da bi funkcionirala. Ako ste
nakon svake male aktivnosti iscrpljeni i umorni, a znate da ste spavali
dovoljno – onda uzrok može biti nedostatak kalija.
Kalij
igra veliku ulogu u kontrakciji mišića, pa kada je razina kalija niska, možete
osjetiti slabost ili čak i grčeve u mišićima. Probavni zatvor i grčevi u želucu
su također moguća pojava.
OVO SU NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE
KALIJA:
Batat:
Iskoristite dobrobit ove ukusne namirnice ako ste primijetili da vam nedostaje
kalija. Osim što sadrži vitamine, jedan plod srednje veličine sadrži 542 mg
kalija - bio on pečen ili kuhan.
Avokado: Avokado možete jesti cijele godine, a dnevne količine
kalija možete dobiti ako pojedete samo polovicu ploda koja sadrži 487 mg.
Jogurt: Ako želite zdrav napitak, onda je to sigurno jogurt!
Jedna standardna porcija jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija.
Špinat: Kao salata, dodatak sendviču ili ukusnom voćnom soku -
špinat se može konzumirati na bezbroj načina... Neka bude dio vaše prehrane jer
samo jedna šalica sadrži 839 mg kalija.
Dobri
su izvori kalija i kruška, ananas, suhe šljive, orasi, bundeva, dinja, brokula,
kelj, krastavac, mrkva...
ordinacija.vecernji.hr
