Japanski
doktor nauka Izumi Tabata koji se godinama bavi psihologijom treninga osmislio
je savršen sklop vežbi kojim se za samo četiri minuta dnevno postižu odlični
rezultati.
Ovaj
način vežbanja nazvan je prema izumitelju – tabata, a podrazumeva primenu svih
poznatih vežbi, ali u treningu visokog napona. Tako, na primer, jedan dan
možete da radite sklekove u kombinaciji sa čučnjevima, drugi dan trbušnjake
kombinujući ih sa trčanjem u mestu, ali pod uslovom da 20 sekundi vežbate
maksimalnim intenzitetom, zatim 10 sekundi laganog treninga i tako četiri
minuta. Izbor vežbi može da bude i samo jedna aktivnost – vožnja stacionrnog
bicikla, preskakanje konopca… Bitno je samo da se ove aktivnosti sprovode sa 100
odsto snage i maksimalnom brzinom 20 sekundi, pa odmora 10 sekundi.
Tabata
trening je, dakle, više način vežbanja nego sama vežba. Koncept treninga
testiran je dugi niz godina i došlo se do zaključka da je savršen izbor za
eliminaciju viška kilograma.
S
obzirom na to da je način vežbanja tabata u stanju da za četiri minuta sagori
svaku kaloriju viška, po zamislima dr Tabate danas vežbaju i vrhunski, svetski
sportisti.
Međutim,
ovaj trening je osmišljen da ga osim profesionalaca i dobro utreniranih osoba
mogu praktikovati i amateri ili početnici, bilo kod kuće, ili u teretani.
Tabata
može da bude samostalni trening u danima kada nemate dovoljno vremena za
trening od pola sata ili sat, ili za napredne vežbače da bude set vežbi za kraj
treninga.
Kao
samostalni trening praktikujte tabatu četiri puta nedeljno po četiri minuta.
Međutim, ako želite ponekad da tabata bude završnica treninga – početnicima se
savetuje jednom u 10 dana, srednji nivo utreniranosti jednom nedeljno, a
utrenirani dva puta nedeljno.
GARANCIJA
Tabata
trening je način vežbanja čiji izumitelj i pristalice tvrde da garantuje zdravo
mršavljenje, definisanje mišića celog tela, smanjenje krvnog pritiska i
oslobađanje od stresa.
zenskikutak.rs
