Zanosna,
raskošna guza karakteristična je za Brazilke, ali zapravo ovakvu može da
poseduje svaka dama, ukoliko se posveti tačnom sistemu i programu vežbanja i
ishrane. Do idealnog gluteusa dele vas 3 faze – vežbe sa opterećenjem, kardio
trening i adekvatna ishrana.
Program vežbi:
1. Potpun ili pun čučanj:
Važno
je da leđa u celom pokretu ostanu prava, a stopala celom površinom na zemlji.
Vežba se izvodi u početku bez opterećenja, a kasnije sa opterećenjem. Potrebno
je izvesti od 10 do 15 ponavljanja u 4 ili 5 serija.
2. Split ili podeljeni čučanj
Druga
vežba za oblikovanje guze jeste podeljeni čučanj. Izvoditi je u 3 ili 4 serije
od 10 do 15 ponavljanja sa obe noge.
3. Kickback
Izvodi
se u 4 serije od 12-20 ponavljanja (svaka noga).
4. Kettlbell swing
Veoma
je važno da se ova vežba izvodi precizno i tačno. Jedna je od najboljih za
formiranje mišića gluteusa.
Posle
ovih programa vežbi, treba se “baciti” i na kardio trening, kako bi izgubili
masti iz predela gluteusa. Ovakav vid treninga treba da traje najmanje 30
minuta, a obuhvata trčanje, hodanje, hodanje uzbrdo, cross trenažer, vožnju
bicikla…
Ishrana
je takođe veoma bitan deo postizanja savršene zadnjice. Unos ugljenih hidrata
je bitan kako bismo imali energiju za trening, ali savetuje se da se izbegavaju
šećer i prosti hidrati. Kada su u pitanju masti neophodno je unostiti samo one
zdrave, a minimalna kolilčina proteina koju dnevno unosimo treba da bude jedan
gram po kilogramu težine.
To
su osnove postizanja perfektne guze, a trud i napor isplate se već nakon
nekoliko meseci.
Izvor: lepotaizdravlje.rs
Izvor: lepotaizdravlje.rs
