Jutarnji trening razbuđuje, a večernji otpušta hormone sreće

Vježbati se može u bilo koje doba dana, samo trebate otkriti jeste li jutarnji ili večernji tip i prilagoditi se obavezama. Kad otkrijete koji ste tip - ne odustajte - osjećat ćete se super

Za održavanje svakodnevne rutine vježbanja potrebno je pronaći idealno vrijeme. Postavlja se pitanje je li bolje vježbati ujutro ili navečer, a nutricionist i psiholog vježbanja Steve Ball tvrdi da ne postoji idealno vrijeme za fizičku aktivnost. -

Vježbati se može u bilo koje doba dana, samo trebate otkriti jeste li jutarnji ili večernji tip i prilagoditi se poslovnim i drugim obavezama, kaže Ball i dodaje da ipak postoje sitne razlike između jutarnje i večernje tjelovježbe.

Pozitivne strane jutarnje tjelovježbe:

· Vježbanje nas puni energijom Mnogi ljudi, pa tako i ja, tvrde da im jutarnja tjelovježba pruža energiju za cijeli dan, kaže profesor Ball i objašnjava da vježbanje pozitivno djeluje na mentalno zdravlje, baš kao i hormoni sreće, koje tijelo ispušta tijekom jutarnjih aktivnosti. Dodatan plus je što se tijelo zagrijava, a time je razbuđivanje puno lakše. Spojite ugodno s korisnim – jutarnju kavicu i vježbanje i bit će to najbolje buđenje koje možete zamisliti.

· Rano jutro donosi manje obaveza Poznat vam je scenarij kada ste nekoliko puta zaglavili do kasno u noć na poslu i tako propustili odlazak u teretanu? Teško je da će vam obaveze stati na put u ranim jutarnjim satima, pa ako ste u drugom dijelu dana poprilično zauzeti, jutro je pravi izbor za vježbanje, kaže Ball. I ne zaboravite, dosljednost je ključ uspjeha pa nikako ne preskačite zadani raspored vježbanja.

· U teretani je više mjesta i slobodnih sprava za vježbanje Činjenica je da većina ljudi odlazi u teretanu nakon posla, pa ako ne želite čekati da se traka za trčanje oslobodi, jutro u teretani je idealno rješenje. Isto vrijedi i za sve koji ne vole vježbati među gomilom ljudi.

· Jutarnja tjelovježba je najzdraviji mogući početak dana Ako vam je muka od same pomisli na vježbanje nakon napornog radnog dana, jutro je vaš novi saveznik. Odradite sav posao čim ustanete i riješili ste jednu obavezu na samom početku dana, savjetuje stručnjakinja za fitness Lacey Stone.

MOGUĆI MINUS Rano ustajanje i jutarnja tjelovježba nisu za svakoga, pa se nakon napornog jutra mnogi ljudi mogu osjećati ispijeno.

Pozitivne strane večernje tjelovježbe:

· Rješavate se nakupljenog stresa Vježbanje smanjuje otkloniti stres i otpušta endofine, hormone sreće, pa znojenje na kraju napornog radnog dana može donjeti olakšanje. Ovo posebno vrijedi za sve koji u kasnim noćnim satima vole prošetati do hladnjaka. Vježbanje će lakše i boljeti otkloniti stres i frustracije nakon posla, mnogo bolje nego kasna večera, tvrdi Stone.

· Zaboravite na brzinsko spremanje na posao Vježbanje ujutro često zahtjeva brzinsko tuširanje i spremanje na posao, dok navečer možete zaboraviti na ovaj problem. Jednostavno obavite trening i otuširajte se u udobnosti svog doma, savjetuje Lacey Stone.

· Nema potrebe za obrokom prije vježbanja Profesor Ball objašnjava da nema potrebe za večerom netom prije popodnevnog vježbanja, jer se trening lako može prilagoditi posljednjem obroku u danu. Ručak i užinu pojedite na poslu, pa tako nećete gubiti dodatno vrijeme na putu do teretane.

· Dovoljno je kratko zagrijavanje Energično zagrijavanje bitno je obaviti neovisno o tome u kojem dijelu danu odlučite vježbati, no ujutro je potrebno ipak malo više snage da bi se što lakše razbudili. U večernjim satima dovoljno je tek kratko zagrijavanje, pogotovo ako ste cijeli dan u pokretu.

MOGUĆI MINUS Večernje vježbanje itekako će izmoriti organizam, no intenzivan trening rzbuđuje tijelo, pa sve jače fizičke aktivnosti treba obaviti najmanje dva sata prije odlaska u krevet. Upravo tada se spušta tjelesna temperatura,što je znak da se tijelo opušta i vrijeme je za san.

Iskušajte koje vrijeme je najbolje za vas

Ako još uvijek niste sigurni koje je vaše idealno doba dana za vježbanje, za početak probajte kombinirati jutarnje i večernje treninge. Dva puta tjedno vježbajte ujutro, a dva puta navečer, pa na kraju tjedna razmislite koji vam doba dana najbolje odgovara. Organizirajte svoju rutinu vježbanje i čvrsto je se držite, jer dosljednost je ključ uspjeha, savjetuje profesor Ball.

Izvor: 24sata.hr