Vježbati
se može u bilo koje doba dana, samo trebate otkriti jeste li jutarnji ili
večernji tip i prilagoditi se obavezama. Kad otkrijete koji ste tip - ne
odustajte - osjećat ćete se super
Vježbati
se može u bilo koje doba dana, samo trebate otkriti jeste li jutarnji ili
večernji tip i prilagoditi se poslovnim i drugim obavezama, kaže Ball i dodaje
da ipak postoje sitne razlike između jutarnje i večernje tjelovježbe.
Pozitivne strane
jutarnje tjelovježbe:
·
Vježbanje nas puni energijom Mnogi ljudi, pa tako i ja, tvrde da im jutarnja
tjelovježba pruža energiju za cijeli dan, kaže profesor Ball i objašnjava da
vježbanje pozitivno djeluje na mentalno zdravlje, baš kao i hormoni sreće, koje
tijelo ispušta tijekom jutarnjih aktivnosti. Dodatan plus je što se tijelo
zagrijava, a time je razbuđivanje puno lakše. Spojite ugodno s korisnim –
jutarnju kavicu i vježbanje i bit će to najbolje buđenje koje možete zamisliti.
·
Rano jutro donosi manje obaveza Poznat vam je scenarij kada ste nekoliko puta
zaglavili do kasno u noć na poslu i tako propustili odlazak u teretanu? Teško
je da će vam obaveze stati na put u ranim jutarnjim satima, pa ako ste u drugom
dijelu dana poprilično zauzeti, jutro je pravi izbor za vježbanje, kaže Ball. I
ne zaboravite, dosljednost je ključ uspjeha pa nikako ne preskačite zadani raspored
vježbanja.
·
U teretani je više mjesta i slobodnih sprava za
vježbanje Činjenica je da većina
ljudi odlazi u teretanu nakon posla, pa ako ne želite čekati da se traka za
trčanje oslobodi, jutro u teretani je idealno rješenje. Isto vrijedi i za sve
koji ne vole vježbati među gomilom ljudi.
·
Jutarnja tjelovježba je najzdraviji mogući početak dana Ako vam je muka od same pomisli na vježbanje nakon
napornog radnog dana, jutro je vaš novi saveznik. Odradite sav posao čim
ustanete i riješili ste jednu obavezu na samom početku dana, savjetuje
stručnjakinja za fitness Lacey Stone.
MOGUĆI MINUS Rano ustajanje i jutarnja tjelovježba nisu za svakoga,
pa se nakon napornog jutra mnogi ljudi mogu osjećati ispijeno.
Pozitivne strane
večernje tjelovježbe:
·
Rješavate se nakupljenog stresa Vježbanje smanjuje otkloniti stres i otpušta endofine,
hormone sreće, pa znojenje na kraju napornog radnog dana može donjeti
olakšanje. Ovo posebno vrijedi za sve koji u kasnim noćnim satima vole
prošetati do hladnjaka. Vježbanje će lakše i boljeti otkloniti stres i
frustracije nakon posla, mnogo bolje nego kasna večera, tvrdi Stone.
·
Zaboravite na brzinsko spremanje na posao Vježbanje ujutro često zahtjeva brzinsko tuširanje i
spremanje na posao, dok navečer možete zaboraviti na ovaj problem. Jednostavno
obavite trening i otuširajte se u udobnosti svog doma, savjetuje Lacey Stone.
·
Nema potrebe za obrokom prije vježbanja Profesor Ball objašnjava da nema potrebe za večerom
netom prije popodnevnog vježbanja, jer se trening lako može prilagoditi
posljednjem obroku u danu. Ručak i užinu pojedite na poslu, pa tako nećete
gubiti dodatno vrijeme na putu do teretane.
·
Dovoljno je kratko zagrijavanje Energično zagrijavanje bitno je obaviti neovisno o
tome u kojem dijelu danu odlučite vježbati, no ujutro je potrebno ipak malo
više snage da bi se što lakše razbudili. U večernjim satima dovoljno je tek
kratko zagrijavanje, pogotovo ako ste cijeli dan u pokretu.
MOGUĆI MINUS Večernje vježbanje
itekako će izmoriti organizam, no intenzivan trening rzbuđuje tijelo, pa sve
jače fizičke aktivnosti treba obaviti najmanje dva sata prije odlaska u krevet.
Upravo tada se spušta tjelesna temperatura,što je znak da se tijelo opušta i
vrijeme je za san.
Iskušajte koje vrijeme
je najbolje za vas
Ako
još uvijek niste sigurni koje je vaše idealno doba dana za vježbanje, za
početak probajte kombinirati jutarnje i večernje treninge. Dva puta tjedno
vježbajte ujutro, a dva puta navečer, pa na kraju tjedna razmislite koji vam
doba dana najbolje odgovara. Organizirajte svoju rutinu vježbanje i čvrsto je
se držite, jer dosljednost je ključ uspjeha, savjetuje profesor Ball.
Izvor: 24sata.hr