Poznato je da je večera neprijatelj vitkoj liniji, ali ako odaberete odgovarajuće namirnice to ne mora tako da bude. Štaviše, neki obroci su toliko dijetalni da mogu i da vam pomognu da smršate – tako da nema potrebe da vas u toku noći budi zavijanje sopstvenog stomaka.
Ne pričamo o zaslađenim pahuljicama, koje su pune kukuruznog sirupa i ostalih kaloričnih dodataka, već o cerealijama od celog zrna. Možete da pojedete činiju ovsenih pahuljica sa malo voća i mleka, ili jednostavno kupite musli od celog zrna, bez dodatog šećera.
Porcija ima oko 200 kalorija, a pored toga što ćete uneti neophodnu dozu zdravih vlakana, preko mleka ćete uneti i proteine. Za veče je najbolje da odaberete mleko sa smanjenim postotkom masnoće.
Belo meso
Belo pileće meso ima jako malo masnoća i kalorija, a sprema se za 5 minuta – jednostavno ga izgrilujte na tiganju sa dve kapi maslinovog ulja. Po želji možete da dodate i neku salatu.
Belo meso je puno proteina koji ne goje, održavaće osećaj sitosti i pomoći će vam da bolje spavate.
Jabuka sa kikiriki puterom
Nije bez razloga ovo jedna od najpopularnijih užina na svetu – jabuka je puna vlakana i hrskava je, pa imate utisak kao da nešto grickate. Puter od kikirikija, s druge strane, ima puno proteina i zdravih masnoća, pa ćete biti siti, a nećete se osećati naduto i teško.
Ukoliko ne možete da zamislite da uveče sedite ispred TV-a, a da pritom ništa ne grickate, štapići od šargarepe su pravi izbor. Prepuna vitamina i minerala, šargarepa je kraljica povrća – a ako budete jeli po jednu svakog dana, primetićete razne pozitivne promene na vašem organizmu.
Šargarepa popravlja vid, štiti od raka i kardiovaskilarnih oboljenja i moždanog udara, čuva jetru i kožu, pozitivno utiče na oralno zdravlje, te poboljšava varenje,a reguliše i nivo šećera u krvi i odlaže pojavu znakova starenja.
Banana
Najbolja stvar sa bananama nije u tome što su pune vlakana, niti u tome što sadrže svega 100 kalorija po srednjem komadu, pa čak ni u tome što sadrže sastojke koji će vam pomoći da bolje spavate – već u činjenici da nećete morati da uprljate ni jedan jedini sud. Jednostavno uzmete bananu, pojedete je i bacite koru!
Izvor: lepotaizdravlje.rs
