Jednostavan
trening na pokretnoj traci postao je globalni hit jer kombinira učinkovito
sagorijevanje kalorija, jačanje mišića nogu i bolju kondiciju bez trčanja
Hodanje je
već godinama među najpopularnijim oblicima rekreacije, no posljednjih
mjeseci društvenim mrežama ponovno dominira metoda 12-3-30, trening koji je
osvojio milijune korisnika zahvaljujući jednostavnosti
i rezultatima koje obećava.
Iako ju je još 2019. predstavila influencerica Lauren Giraldo, metoda je tek nedavno doživjela novi val popularnosti na TikToku, gdje brojni korisnici dijele svoja iskustva i promjene koje su primijetili nakon redovitog prakticiranja ovog treninga.
Trening bez trčanja
Metoda
se izvodi na pokretnoj traci i vrlo je jednostavna. Potrebno je postaviti nagib na 12 posto te brzinu
na tri milje na sat, odnosno oko pet kilometara na sat, i tim tempom hodati 30 minuta bez mijenjanja postavki. Stručnjaci
preporučuju da se prije treninga odradi pet minuta hodanja po ravnoj podlozi
kako bi se tijelo zagrijalo, a nakon završetka još pet minuta laganog hoda radi
postupnog oporavka.
Popularnost
ove metode leži u činjenici da pruža učinkovit kardio trening bez velikog opterećenja zglobova. Za
razliku od trčanja, koje može biti zahtjevno za koljena i gležnjeve, hodanje uz
nagib aktivira mišiće uz znatno manji udar na tijelo.
Najviše
rade gluteusi, bedra i
listovi, a dodatno se aktiviraju i trbušni mišići koji pomažu
održavanju stabilnosti tijekom hoda. Upravo zbog toga mnogi korisnici ističu da
redovitim izvođenjem treninga primjećuju učvršćivanje donjeg dijela tijela i
bolju definiciju mišića.
Osim
toga, tijekom jednog treninga moguće je potrošiti između 200 i 380 kalorija, ovisno o tjelesnoj težini,
intenzitetu i kondicijskoj spremi. Redovito izvođenje može pomoći u kontroli
tjelesne težine, ali i poboljšati kardiovaskularno zdravlje, povećati
izdržljivost te unaprijediti kapacitet pluća i učinkovitost disanja.
