Način na koji
započinjemo dan može imati mnogo veći uticaj na energiju, apetit i tjelesnu
težinu nego što mnogi misle.
Stručnjaci
ističu da upravo jutarnje navike često određuju kako ćemo se hraniti i osjećati
tokom ostatka dana.
Sve više
nutricionista naglašava da dugoročni rezultati ne dolaze kroz stroge dijete,
nego kroz male, ali dosljedne promjene svakodnevnih navika.
Jedna od
najvažnijih stvari za održavanje zdrave tjelesne težine jeste kvalitetan san.
Kada organizam ne odmori dovoljno, povećava se želja za slatkišima,
grickalicama i kaloričnom hranom.
Stručnjaci
preporučuju između sedam i devet sati sna jer umor često utiče na lošiji izbor
hrane i manjak energije za fizičku aktivnost.
Važnu ulogu ima
i hidratacija odmah nakon buđenja. Čaša vode ujutro može pomoći organizmu da se
razbudi, podstakne probavu i smanji osjećaj lažne gladi.
Nutricionisti
savjetuju i doručak bogat proteinima jer on duže održava sitost i može pomoći u
kontroli apetita tokom dana. Među preporučenim namirnicama izdvajaju se jaja,
grčki jogurt, kefir, orašasti plodovi i svježi sir.
Jutarnje
kretanje također može imati pozitivan efekat. Kratka šetnja, lagani trening ili
istezanje mogu poboljšati raspoloženje, podstaći metabolizam i pomoći da tokom
dana donosimo bolje odluke kada je riječ o hrani.
Stručnjaci
naglašavaju da mršanje najčešće nije rezultat jednog velikog poteza, nego
navika koje se svakodnevno ponavljaju. Upravo zato male promjene u jutarnjoj
rutini s vremenom mogu donijeti vidljive rezultate.
