Ako se često budite s osjećajem težine u
trbuhu, zategnutosti ili nelagode nakon doručka, niste jedini. Nadutost može
imati različite uzroke, od prehrane i stresa do sporije probave i navika koje
ponavljamo svako jutro. Dobra vijest je da dan ne moramo započeti “napuhani”.
Ponekad upravo male jutarnje promjene mogu pomoći da se tijelo osjeća lakše i
ugodnije.
1. Započnite jutro nečim što podržava crijeva
Ako vam je probava osjetljiva, jutro je
dobar trenutak da tijelu ponudite nešto što podržava ravnotežu crijeva. To može
biti kefir bez dodanog šećera, jogurt ili smoothie s fermentiranim mliječnim
proizvodom. Crijeva i probava snažno su povezani s osjećajem nadutosti, pa male
promjene u tom prvom jutarnjem koraku mogu napraviti razliku.
Važno je i da ne krenete odmah s teškim,
premasnim ili vrlo slatkim doručkom ako znate da vam takva hrana rano u danu ne
odgovara.
2. Birajte doručak koji ne opterećuje probavu
Kad je nadutost česta, nije stvar samo u
tome doručkujemo li, nego i što doručkujemo. Nekima će više odgovarati topliji
i jednostavniji obrok, poput zobene kaše s borovnicama, dok će drugima bolje
sjesti grčki jogurt s voćem ili jaja uz lagani tost.
Dobro je pripaziti na dvije stvari:
· da doručak ne
bude prepun rafiniranih ugljikohidrata i šećera
· da uključuje
nešto proteina, kako bismo imali stabilniji osjećaj sitosti i manje oscilacije
tijekom jutra
Ako primjećujete da vam određene
namirnice redovito izazivaju nadutost, vrijedi obratiti pažnju na obrazac, a ne
ignorirati ga.
3. Pokrenite tijelo prije nego što sjednete za dan
Nadutost se često pogorša kada odmah iz
kreveta prijeđemo u sjedenje, stres i brzinu. Već nekoliko minuta laganog
pokreta može pomoći da se tijelo “probudi”, a probava pokrene. Ne treba vam
trening — dovoljno je kratko istezanje, nekoliko yoga pokreta, šetnja po stanu
ili pet minuta sporijeg disanja uz pokret.
Kad se tijelo pokrene, često se smanji i osjećaj zadržavanja, tromosti i napetosti u trbuhu.
4. Dodajte nešto što podržava probavu, ali bez
pretjerivanja
Chia sjemenke, mljeveni lan, malo
orašastih plodova ili lagani izvor vlakana mogu pomoći probavi, ali ovdje je
važna mjera. Ako odjednom uvedete previše vlakana, učinak može biti suprotan i
nadutost se može pogoršati.
Zato je najbolji pristup postupan.
Primjerice, žlica chia sjemenki u jogurtu ili malo lana u zobenoj kaši može
biti sasvim dovoljno za početak. Bitno je osluškivati kako vaše tijelo reagira,
a ne slijepo pratiti trendove.
5. Smanjite stres od samog početka dana
Nadutost nije uvijek samo problem hrane.
Stres itekako utječe na probavu, a jutra koja počinju u žurbi, s mobitelom u
ruci i osjećajem pritiska, mnogima dodatno pojačavaju nelagodu u trbuhu.
Zato može pomoći i nešto vrlo
jednostavno: nekoliko minuta na zraku, jutarnje svjetlo, kava ili čaj u miru,
bez skrolanja i bez osjećaja da odmah morate “uletjeti” u dan. Kad se živčani
sustav smiri, često se smiri i probava.
Ako vas nadutost prati gotovo
svakodnevno, važno je ne svesti sve samo na normalnu pojavu. Ponekad iza nje
stoje prehrambene navike, a ponekad osjetljivija probava, stres ili
intolerancije koje vrijedi istražiti.
No za početak, već i male jutarnje navike
mogu pomoći da se dan ne otvara s osjećajem težine, nego s više lakoće.
