Ako
ste od onih koji ne vole preskakati doručak i trude se da ovaj prvi obrok u
danu bude zdrav i hranjiv, chia sjemenke nikako ne smijete izostaviti sa svog
jutarnjeg menija.
Chia
sjemenke postale su popularan dodatak prehrani zahvaljujući svojim iznimnim
nutritivnim svojstvima. Bogate su vlaknima, omega-3 masnim kiselinama,
proteinima i brojnim mikronutrijentima. Evo pet razloga zašto biste chia
sjemenke trebali jesti za doručak.
Odličan energetski boost za
početak dana
Chia
sjemenke su odličan izvor zdravih masnoća, proteina i ugljikohidrata koji se
postupno oslobađaju, što vam može pomoći da imate energije i budete aktivni već
od ranog jutra. One su posebno popularne među sportašima koji ih koriste prije
treninga jer u organizmu oslobađaju veliku količinu energije.
Ujutro potiču probavu
Visok
sadržaj topivih vlakana u chia sjemenkama pomaže u regulaciji probave. Vlakna
pomažu u održavanju redovite stolice i mogu djelovati preventivno protiv
zatvora. Osim toga, vlakna mogu pospješiti rast dobrih bakterija u crijevima,
što je ključno za zdrav probavni sustav.
Duže ćete ostati siti
Chia
sjemenke mogu doprinijeti osjećaju sitosti, što pomaže u smanjenju apetita i
može olakšati kontrolu tjelesne težine. Kada se pomiješaju s tekućinom, ove
sjemenke nabubre i stvaraju gusti gel koji može pomoći da duže vremena ostanete
siti.
Dobre za zdravlje srca
Omega-3
masne kiseline koje se nalaze u chia sjemenkama su poznate po svom pozitivnom
učinku na kardiovaskularno zdravlje. One mogu pomoći u smanjenju razine
kolesterola i triglicerida, sniziti krvni tlak te smanjiti rizik od srčanih
bolesti.
Bogat izvor antioksidansa
Chia
sjemenke su bogat izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih
radikala u tijelu, smanjujući oksidativni stres i upale. Redovita konzumacija
chia sjemenki može pomoći u zaštiti od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući
karcinom.
Zbog svih ovih prednosti, chia sjemenke su izvrsna opcija za zdrav i hranjiv doručak. Mogu se jednostavno dodati u smoothieje, jogurt, žitarice ili čak pripremiti kao zdravi chia puding. Uz malo truda, vaš doručak može postati moćan obrok koji pruža hranjive nutrijente potrebne za cijeli dan.
