Pozitivna
psihologija nudi konkretne tehnike za više smisla, povezanosti i osobne snage u
svakodnevnom životu
U trenucima kada se
osjećate iscrpljeno, preplavljeno ili jednostavno nezadovoljno, često se čini
da je sreća nešto daleko i nedostižno. No stručnjaci ističu kako postoje
jednostavne navike koje mogu potaknuti osjećaj ispunjenosti.
Pozitivna
psihologija, grana psihologije koja se ne bavi samo problemima nego i razvojem
potencijala, usmjerena je upravo na to kako povećati životno zadovoljstvo.
Mailin Modrack iz
Njemačke udruge za pozitivnu psihologiju objašnjava da se kvaliteta života ne
gradi samo u trenucima kada je sve dobro, nego osobito onda kada prolazimo kroz
izazove.
Trudimo se pronaći
smisao, ponovno uspostaviti ravnotežu i prepoznati ono što nas pokreće.
Temelj ove metode
čini pet područja definiranih prema američkom psihologu Martinu Seligmanu:
pozitivne emocije, angažman kroz osobne snage, kvalitetni odnosi, osjećaj
smisla i postignuća.
Prihvatite i pozitivne i
negativne emocije
Pozitivna
psihologija ne tvrdi da trebate uvijek biti dobro.
Ključ je u tome da
naučite prepoznati svoje emocije i dopustiti im da postoje. Tehnike poput
kratkih trenutaka svjesnog disanja, vođenja dnevnika zahvalnosti ili kratke meditacije
mogu pomoći da se umirite i usmjerite na ono što vam donosi toplinu i
stabilnost.
Ne radi se o
potiskivanju onoga što osjećate, nego o pronalaženju ravnoteže.
Koristite svoje snage, a ne samo
slabosti
Često se fokus
stavlja na to što nam ne ide, umjesto na ono u čemu smo dobri. Diplomirani
psiholog Florian Becker ističe da je važno osvijestiti vlastite snage i dati im
više prostora.
Kada radite nešto u
čemu se osjećate kompetentno, ulazite u stanje „toka“ – trenutak u kojem ste
potpuno uronjeni u aktivnost i vrijeme prolazi gotovo neprimjetno.
To je osjećaj
dubokog unutarnjeg angažmana koji dokazano povećava psihološku otpornost.
Njegujte odnose koji vas jačaju
Kvalitetna
povezanost s drugima jedan je od najjačih zaštitnih faktora za mentalnu
dobrobit. Nije nužno imati veliki krug ljudi, dovoljno je imati jednu osobu za
koju znate da joj se možete javiti u bilo kojem trenutku.
Zajednički rituali,
razgovor bez žurbe, prisutnost u trenucima kada nekome treba oslonac – sve to
gradi odnos koji daje sigurnost.
Tražite smisao u onome što
radite
Ponekad se previše
bavimo pitanjem „Zašto se ovo događa?“. Stručnjaci preporučuju da umjesto toga
pokušate postaviti pitanje „Čemu ovo može poslužiti?“.
Kada usmjerite
pažnju na ono što želite graditi, a ne samo na ono što želite izbjeći, otvarate
prostor za osobni razvoj. U tom procesu korisno je imati stručnu podršku, ali
važno je obratiti pozornost na kredibilitet terapeuta ili coacha.
Doživite vlastitu djelotvornost
Osjećaj sreće raste
kada vidite da možete utjecati na svoj život.
Postavljajte ciljeve
koji su jasni, ali dostižni. Svaki put kada nešto ostvarite, ma koliko malo
izgledalo, gradite unutarnju sigurnost da možete nositi i veće izazove. To
zovemo samoučinkovitošću i ona je jedan od ključnih temelja emocionalne
stabilnosti.
Pozitivna psihologija
ne obećava brza rješenja, ali nudi smjer.
Sitne navike,
ponavljane iz dana u dan, mogu postupno promijeniti način na koji doživljavate
svakodnevicu. Ponekad je dovoljno samo usporiti, primijetiti ono što već
postoji i dopustiti sebi da budete blagi prema sebi.
