Vitamin D poznat je kao
vitamin sunca — čuvar kostiju, imuniteta i dobrog raspoloženja.
Kada se priča o vitaminu D,
obično se priča o manjku, no, ponekad možemo otići i u drugu krajnost.
Naime, sve više osoba uzima
dodatke vitamina D bez kontrole, ne znajući da može doći do pretjerivanja koje
sa sobom može donijeti štetne posljedice.
Možemo li imati previše vitamina D?
Da - i to samo ako
pretjerujemo s dodacima prehrani.
Samo tijelo ne može proizvesti
toksičnu količinu vitamina D od sunca jer prirodno regulira njegovu
proizvodnju. Problem se može dogoditi zbog uzimanja previsokih doza sumplementa
kroz duže vrijeme, bez liječničkog nadzora.
Previše vitamina D povisuje
razinu kalcija u krvi, a to onda može dovesti do niza neugodnih i ozbiljnih
simptoma.
Simptomi predoziranja vitaminom D
U nastavku smo izdvojili
simptome koji mogu značiti da ste pretjerali s unosom vitamina D:
· Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
· Dehidracija i učestalo mokrenje
· Umor, slabost i glavobolja
· Bolovi u mišićima i zglobovima
· Zbunjenost ili promjene raspoloženja.
U težim slučajevima, previsoke
razine vitamina D mogu uzrokovati oštećenje bubrega i nakupljanje kalcija u
tkivima.
Najsigurniji način provjere manjka vitamina
D
Sve više ljudi danas poseže za
suplementima "za svaki slučaj", ali dobro je znati da vitamin D nije
čarobna kapsula za sve.
Postoje određeni simptimi koji
mogu ukazati na nedostatak ovog vitamina. To su:
· stalni umor i osjećaj iscrpljenost
· česte prehlade ili infekcije
· bolovi u mišićima i zglobovima
· pad koncentracije i promjene raspoloženja
· slabija kosa, suha koža.
No, bitno je naglasiti da je
jedini pouzdan način kako saznati trebate li uzimati vitamin D – krvni test.
Ako krvni test pokaže nedostatak vitamina D, liječnik je taj koji će vam
preporučiti odgovarajuću dozu.
Važno je ne uzimati suplemente
"na svoju ruku". Prije nego što krenete s dodacima, poslušajte svoje
tijelo, napravite jednostavan test i, ako se pokaže potrebnim, potražite savjet
liječnika ili nutricionista.
A kako uzimati vitamin D?
Ako se pokaže potrebnim,
najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D je uz obrok koji sadrži zdrave masti,
najčešće tijekom dana ili ujutro.
Naime, vitamin D je vitamin
topiv u mastima, što znači da se puno bolje apsorbira ako ga uzmete s hranom
poput jaja, avokada, maslinovog ulja, lososa, orašastih plodova ili jogurta.
Neki stručnjaci preporučuju
uzimanje uz doručak ili ručak, jer tada probava najbolje funkcionira i tijelo
lakše koristi unesene hranjive tvari.
