Sigurno si više puta čitala koliko je
hodanje zdravo i korisno za tijelo, ali i um. Na društvenim mrežama pojavio se
novi trend hodanja – „rucking“. O čemu je riječ?
Rucking je jednostavno hodanje s težinom
na tijelu, tj. teretom na leđima. Kao i obično hodanje, rucking je pristupačna
vježba - i vjerojatno čak imaš svu potrebnu opremu u svojoj kući upravo sada.
Sve što trebaš učiniti je staviti ruksak s teretom na leđa početi hodati. To je
vježba niskog intenziteta koja se uvelike temelji na vojnoj obuci. Naime,
vojnici puno treniraju izdržljivost, dosta trče, ali također moraju nositi puno
teške opreme, pa je tako nekako započeo rucking.
Štoviše, ova vježba nudi neke dodatne
zdravstvene prednosti uz redoviti režim hodanja. Evo što sve treba znati o
ruckingu i kako ga isprobati…
Rucking dodaje trening otpora hodanju i
ima i niz drugih fitness prednosti
Rucking donosi više izazova svakodnevnom
hodanju, što je dobro za nekoga tko želi vježbati svoje tijelo na novi način.
Fizički, hodanje je sjajno, ali ponekad to želimo pojačati, a jednostavan način
za to je dodavanje težine. Trening otpora ključan je, osobito kako starimo, za
zdravlje kostiju i rast mišića jer se to prirodno pogoršava kako starimo,
počevši od 30-ih.
Rucking pretvara kardio vježbu u kardio
trening s otporom. Preporučuje se da dva puta tjedno radimo 20 minuta treninga
snage, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne doseže ni taj minimum.
Rucking može biti jedan od načina za postizanje tog cilja.
Također je dobar za kardiovaskularnu izdržljivost. Dobar je i za tvoje držanje i snagu leđa. Rucking te nekako vuče unatrag, pa te prisiljava da održavaš pravilno držanje pa je to dobar način da nadoknadiš sate i sate svakodnevnog sjedenja ako radiš uredski posao.
Rucking je dobar i za mentalno zdravlje
Rucking je vježba koju radiš na
otvorenom, a sam boravak na otvorenom izvrstan je za tvoje mentalno zdravlje.
Prema istraživanjima, boravak na otvorenom povezan je s nižom razinom stresa i
boljim raspoloženjem općenito. Osim toga, tijelo proizvodi vitamin D kada je
izloženo sunčevoj svjetlosti, što je važno za zdravlje kostiju, a može čak
pomoći u suzbijanju simptoma depresije i anksioznosti.
Postoje jednostavni načini kako možeš
početi s ruckingom
Početak s ruckingom ne mora biti
kompliciran. Lijepo je što doslovno možeš početi s ruksakom koji imaš u ormaru
i ubaciti neke časopise u njega, bocu s vodom….
Također možeš nabaviti poseban ruksak s
utezima ako želiš koristiti nešto što je službeno napravljeno za ovaj sport.
Kada je riječ o tome koliko težine želiš
nositi na leđima, to ovisi o tvojoj razini snage. Uvijek počni s manjim teretom
jer onda možeš vremenom povećavati opterećenje. Ne želiš početi s teškim
teretom i obeshrabriti se.
Ako ne vježbaš redovito, a osobito s
opterećenjem, dobra je ideja početi s 2 ili 5 kilograma i povećavati to. Što se
tiče udaljenosti, počni s kilometrom i pol i vidi kako se osjećaš.
Zapravo, možeš osmisliti vlastiti režim
vježbanja s ruksakom koji odgovara tvojim ciljevima vježbanja i razini
kondicije. Možeš početi s malim utezima i kratkom šetnjom ili, ako si spremna,
ponijeti teži ruksak na šetnju uzbrdo.
Sve dok slušaš svoje tijelo i znaš svoje
granice, nema pogrešnog načina da počneš s ovom vježbom.
