Nije tajna da je pilates poslednjih
godina postao pravi hit u svijetu zdravlja i fitnesa, i to s dobrim razlogom.
To su vježbe niskog intenziteta sa brojnim benefitima - od poboljšanja držanja,
ravnoteže i fleksibilnosti, do pomoći u gubitku težine, održavanju forme i
unosu dnevne fizičke aktivnosti.
A šta ako vam kažemo da sve ove koristi
pilatesa možete imati za samo 12 minuta, prije nego što vaš dan uopšte počne?
Ova jutarnja pilates rutina ispunjava sve uslove da ojačate i oblikujete tijelo,
dok istovremeno povećavate fleksibilnost i to bez napuštanja kuće. Sve što
treba da uradite jeste da kupite dobru joga prostirku i započnete nešto
drugačije jutro.
Ljepota ove rutine, koju je kreirala
trenerka Eleni Fit, jeste u tome što ne zahtjeva nikakvu opremu niti
komplikovane pokrete da bi vaše tijelo ujutru počelo da se pokreće i isteže.
Sve 24 vježbe se izvode stojeći i nježne su, omogućavajući vam da sa lakoćom
tečno prelazite iz jednog pokreta u drugi, otvarate kukove i grudni koš, a i
istežete unutrašnju stranu butina i zadnju ložu. Ove vježbe takođe pomažu da
produžite kičmu, poboljšate držanje i podignete raspoloženje za dan koji je
pred vama.
Evo koje su to vježbe u pitanju, prema
Eleni:
· Bočno istezanje
sa savijanjem koljena udesno
· Bočno istezanje
sa savijanjem koljena ulijevo
· Plie podizanje
ruku
· Dijagonalni
dohvati desne strane
· Dijagonalni
dohvati lijeve strane
· Otvaranje split
čučnja desna strana
· Balansiranje
pokretom koljena nazad-prema naprijed u ispruženu nogu - desna noga
· Otvaranje split
čučnja lijeva strana
· Balansiranje
pokretom koljena nazad-prema naprijed u ispruženu nogu - lijeva noga
· Čučanj sa naizmjeničnim
podizanjem noge u stranu
· Naginjanje naprijed
sa podizanjem pete i čučnjem
· Odbacivanje noge
unazad i skupljanje koljena - desna strana
· Odbacivanje noge
unazad i skupljanje koljena - lijeva strana
· Kombinacija
bočnih trbušnjaka desna strana
· Kombinacija
bočnih trbušnjaka lijeva strana
· Naizmjenično
dodirivanje prstiju na nogama
· Protok ratnika II
desna strana
· Protok ratnika II
lijeva strana
· Podizanje nogu u
položaju polumjeseca desna strana
· Podizanje nogu u
položaju polumjeseca lijeva strana
· Twist trbušnjaka
sa klizanjem desna strana
· Twist trbušnjaka
sa klizanjem lijeva strana
· Protok ratnika I
· Držanje plie
čučnja sa bočnim dohvatanjem
Ljepota ove pilates rutine za cijelo tijelo
je u tome što će vam pokrenuti srce i ojačati različite velike mišićne grupe, a
da pri tom ne morate da trčite ili skačete naokolo. Rutina se postepeno
nadograđuje i uvodi vas u jogu, sa dubokim bočnim iskoracima za unutrašnju
stranu butina i gluteuse kroz pokrete ratnika II i polumjeseca.
Završni dio vježbi posvećen je dubokom
radu na bočnim trbušnjacima; klizat ćete niz stranu svake noge u pokret
trbušnjaka, a zatim ćete se uvijati kako bi aktivirali duboke mišiće jezgra
rotirajući iz struka.
Eleni preporučuje da svaki pokret traje
po 30 sekundi bez pauze između. Nježan tok vježbi budi um povećavajući
cirkulaciju krvi i dovod kiseonika do mozga i tijela. Pripremite se da
pokrenete krvotok, aktivirate mišiće, povećate produktivnost i razbistrite um.
